Revisado el: 16/10/2025

Tener unas uñas fuertes y saludables no es solo una cuestión estética, sino también un reflejo de nuestro estado de salud general. Unas uñas frágiles, quebradizas o que se descaman pueden ser una señal de carencias nutricionales o de hábitos inadecuados. Afortunadamente, es posible fortalecerlas desde dentro y por fuera adoptando una alimentación saludable y rutinas de cuidado sencillas y naturales.

¿Qué vitamina es buena para endurecer las uñas?

La vitamina más reconocida por su papel en la salud de las uñas es la biotina, también conocida como vitamina B7 o vitamina H. La biotina contribuye a la producción de queratina, la proteína estructural principal de las uñas, el cabello y la piel. Una ingesta adecuada de biotina es esencial para mantener la dureza y el grosor de la lámina ungueal.

Otras vitaminas y minerales cruciales incluyen:

• Vitamina C: Imprescindible para la producción de colágeno, una proteína que aporta fortaleza y previene la fragilidad.
• Vitaminas del complejo B: Además de la biotina, otras vitaminas como la B12 y el folato (B9) son importantes para la formación de glóbulos rojos, asegurando una correcta oxigenación de los tejidos, incluidas las uñas.
• Hierro: Su deficiencia puede causar uñas cóncavas o en forma de cuchara (coiloniquia) y una gran fragilidad.
• Zinc: Esencial para el crecimiento y la división celular, procesos clave en la renovación de las uñas.

¿Qué comer para que no se me rompan las uñas?

Una dieta variada y rica en nutrientes es la base para unas uñas resistentes. Incorpora los siguientes grupos de alimentos en tu día a día para asegurar el aporte de los compuestos necesarios:

• Proteínas de alta calidad: Las uñas están hechas de queratina, una proteína. Asegura un buen consumo a través de huevos, carnes magras, pescado, legumbres y quinoa.
• Alimentos ricos en biotina: Yema de huevo, legumbres, frutos secos (almendras, nueces), semillas, salmón, aguacate y batatas.
• Fuentes de hierro: Carnes rojas, espinacas, lentejas, garbanzos y cereales integrales. Combínalos con alimentos ricos en vitamina C (cítricos, pimientos) para mejorar su absorción.
• Alimentos con zinc: Semillas de calabaza, carne de res, anacardos, garbanzos y ostras.
• Vegetales de hoja verde: Espinacas, acelgas o brócoli aportan hierro, calcio y antioxidantes que protegen las células del daño.
• Grasas saludables: El aceite de oliva virgen extra, los aguacates y los frutos secos contribuyen a la hidratación y flexibilidad de las uñas.

¿Por qué tengo las uñas débiles y quebradizas?

La fragilidad ungueal puede deberse a múltiples factores, a menudo interconectados. Identificar la causa es el primer paso para encontrar la solución más efectiva. Las razones más comunes son:

• Carencias nutricionales: Déficits de biotina, hierro, zinc o proteínas son una de las causas principales.
• Deshidratación: No beber suficiente agua afecta a todo el cuerpo, incluidas las uñas, que se vuelven secas y quebradizas.
• Exposición a químicos: El contacto frecuente con productos de limpieza, detergentes o quitaesmaltes agresivos (con acetona) debilita la estructura de la uña.
• Traumatismos repetidos: Usar las uñas como herramientas, morderlas (onicofagia) o realizar manicuras agresivas puede dañarlas.
• Envejecimiento: Con la edad, las uñas tienden a volverse más secas, finas y frágiles.
• Factores ambientales: El clima muy seco o los cambios bruscos de temperatura pueden afectar su hidratación.
• Condiciones médicas subyacentes: Problemas de tiroides, anemia o psoriasis pueden manifestarse a través de alteraciones en las uñas. Si sospechas de alguna de estas condiciones, es fundamental consultar a un profesional sanitario.

Hábitos saludables para unas uñas resistentes.

Además de una buena alimentación, adoptar una rutina de cuidado es fundamental para proteger tus uñas y fomentar su crecimiento saludable:

• Mantenlas hidratadas: Aplica regularmente aceite de oliva, de almendras o una crema de manos específica, masajeando bien las uñas y las cutículas.
• Usa guantes: Protege tus manos con guantes al fregar los platos o utilizar productos de limpieza.
• Lima correctamente: Lima tus uñas suavemente, siempre en la misma dirección y con una forma ligeramente redondeada o cuadrada para evitar que se enganchen y se rompan.
• Evita los quitaesmaltes con acetona: Opta por fórmulas más suaves y sin acetona que resecan menos la uña.
• No uses las uñas como herramientas: Evita abrir latas, raspar etiquetas o realizar otras tareas que puedan someterlas a presión.
• Modera el uso de uñas de gel o acrílicas: Estos procedimientos pueden debilitar la uña natural. Si los usas, asegúrate de hacer descansos periódicos.

Un apoyo extra para tus uñas, piel y cabello.

Factores como el estrés, los cambios de estación, una dieta temporalmente desequilibrada o el propio envejecimiento pueden afectar la salud de nuestras uñas. En estos casos, un suplemento alimenticio específico puede ser un apoyo valioso para complementar la dieta y asegurar el aporte de nutrientes esenciales.

El complemento OLIFE® CABELLO, PIEL Y UÑAS está formulado para contribuir al mantenimiento de estas estructuras en condiciones normales. Su composición incluye ingredientes clave como:

• Aminoácidos (L-cistina, L-serina): Son los "ladrillos" que forman la queratina, la proteína fundamental de las uñas.
• Queratina hidrolizada: Aporta directamente componentes estructurales para la uña.
• Minerales como Zinc y Selenio: Contribuyen al mantenimiento normal de las uñas y ayudan a proteger las células frente al estrés oxidativo.
• Vitaminas (Vitamina C, Niacina, Riboflavina): Apoyan la formación de colágeno y el metabolismo energético celular.
• Extractos naturales: Contiene OLIVUM®, la infusión de hojas de olivo patentada, y Caléndula, que aportan compuestos antioxidantes.

Este tipo de suplemento puede ser un excelente aliado dentro de un estilo de vida saludable para fortalecer las uñas desde el interior.

Preguntas Frecuentes Adicionales

¿El uso constante de esmalte de uñas debilita las uñas?

No es tanto el esmalte en sí, sino el proceso de aplicación y, sobre todo, de retirada. El uso continuo de quitaesmaltes, especialmente los que contienen acetona, puede deshidratar y debilitar gravemente la lámina ungueal. Se recomienda hacer descansos de varios días entre manicuras para permitir que la uña "respire" y se rehidrate, así como optar por quitaesmaltes oleosos y sin acetona.

¿Cuánto tiempo tardan las uñas en fortalecerse con una nueva dieta y cuidados?

La paciencia es clave. Las uñas de las manos crecen aproximadamente 3.5 milímetros al mes. Esto significa que los beneficios de una mejor alimentación y nuevos hábitos de cuidado se verán reflejados en el nuevo crecimiento que emerge desde la base de la uña. Por lo general, se necesitan entre 3 y 6 meses para observar una mejora significativa en la calidad y resistencia de toda la uña.

Conclusión: Tu camino hacia unas uñas más fuertes.

Fortalecer las uñas es un proceso integral que combina una nutrición consciente, una hidratación adecuada y hábitos de cuidado protectores. Al nutrir tu cuerpo con las vitaminas y minerales que necesita y al proteger tus uñas de agresiones externas, no solo mejorarás su apariencia, sino que también estarás invirtiendo en tu salud general. La constancia es tu mejor aliada para lucir unas uñas visiblemente más fuertes, lisas y resistentes.

Fuentes y Referencias.

• MedlinePlus - Enfermedades de las uñas
• Mayo Clinic - Cuidado de las uñas: consejos para mantenerlas saludables
• Harvard T.H. Chan School of Public Health - Biotin (Vitamin B7)
• Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) - Nutrición
• Organización Mundial de la Salud (OMS) - Alimentación saludable