Revisado el: 16/10/2025

Las uñas no son solo un accesorio estético; son un reflejo de nuestra salud general. Cuando se vuelven secas, quebradizas y se rompen con facilidad, puede ser una señal de que necesitan más atención, tanto por dentro como por fuera. Entender las causas de la fragilidad ungueal es el primer paso para conseguir unas uñas fuertes, flexibles y de aspecto saludable.

¿Por qué se me parten las uñas con tanta facilidad?

La rotura frecuente de las uñas, conocida médicamente como onicosquicia, puede ser frustrante y es atribuible a una combinación de factores. Comprenderlos es esencial para encontrar la solución más efectiva.

• Exposición repetida al agua y a productos químicos.: Lavar los platos, limpiar sin guantes o nadar con frecuencia puede eliminar los aceites naturales de las uñas, dejándolas deshidratadas y propensas a partirse. Los quitaesmaltes con acetona son especialmente agresivos.
• Envejecimiento natural.: Con el paso de los años, es normal que las uñas se vuelvan más secas, finas y quebradizas. La velocidad de crecimiento también disminuye.
• Deficiencias nutricionales.: La falta de ciertos nutrientes es una causa interna muy común. Una nutrición deficiente en vitaminas y minerales clave, como la biotina o el hierro, afecta directamente a la producción de queratina, la proteína principal de las uñas.
• Traumatismos constantes.: Usar las uñas para raspar etiquetas, abrir latas o teclear de forma agresiva genera microtraumatismos que, acumulados, debilitan la estructura ungueal y provocan roturas.
• Manicuras inadecuadas.: Limar las uñas de un lado a otro en lugar de en una sola dirección, o retirar agresivamente las cutículas, puede dañar la matriz de la uña y debilitarla desde su nacimiento.

En muchos casos, la solución pasa por ajustar los hábitos de cuidado y mejorar la dieta, aunque es importante no descartar posibles causas médicas si el problema persiste.

¿Qué vitamina es buena para fortalecer las uñas?

Una dieta equilibrada es la piedra angular para unas uñas fuertes. Ciertas vitaminas y minerales desempeñan un papel protagonista en su salud y estructura. Los más importantes son:

• Biotina (Vitamina B7): Es la vitamina más estudiada en relación con la salud ungueal. La biotina contribuye al mantenimiento de la piel y el cabello en condiciones normales y participa en la producción de queratina. Fuentes naturales incluyen yemas de huevo, legumbres, frutos secos y cereales integrales.
• Hierro: La deficiencia de hierro puede causar anemia, uno de cuyos síntomas son las uñas cóncavas y frágiles (coiloniquia). Asegurar un aporte adecuado de hierro, presente en carnes rojas, espinacas y lentejas, es vital.
• Vitamina C: Este potente antioxidante es crucial para la producción de colágeno, una proteína que proporciona forma, fuerza y resistencia a muchos tejidos, incluidas las uñas. Los cítricos, pimientos y fresas son excelentes fuentes.
• Zinc: Este mineral es necesario para el crecimiento y la división celular, procesos fundamentales en la renovación de las uñas. La falta de zinc puede manifestarse con manchas blancas en la superficie ungueal.
• Selenio: Contribuye al mantenimiento de las uñas en condiciones normales y ayuda a proteger las células contra el daño oxidativo.

Cuando factores como el estrés, una dieta desequilibrada o los cambios estacionales afectan la salud de las uñas, un complemento alimenticio específico puede ser un valioso apoyo. OLIFE® CABELLO, PIEL Y UÑAS está formulado para contribuir al mantenimiento de estas estructuras en condiciones óptimas. Su fórmula incluye una sinergia de ingredientes como aminoácidos (L-cistina, L-serina), que son los componentes básicos de la queratina; vitaminas esenciales como la Niacina (Vitamina B3) y la Vitamina C; y minerales clave como el Zinc y el Selenio. Además, contiene el extracto de hoja de olivo OLIVUM® y queratina hidrolizada, que en conjunto ayudan a proteger frente al estrés oxidativo y a mantener la normalidad de piel, cabello y uñas.

¿Cómo hidratar las uñas de forma natural?

Al igual que la piel, las uñas necesitan hidratación para mantenerse flexibles y resistentes. Incorporar estos sencillos pasos en tu rutina puede marcar una gran diferencia:

• Aplica crema hidratante con frecuencia.: Después de lavarte las manos, y especialmente antes de dormir, masajea una crema rica en emolientes sobre las manos, prestando especial atención a las uñas y cutículas. Busca ingredientes como la urea, la lanolina o los fosfolípidos.
• Usa aceites nutritivos.: Una o dos veces por semana, sumerge las yemas de los dedos en un pequeño recipiente con aceite de almendras, aceite de jojoba o aceite de oliva tibio durante 10-15 minutos. También puedes masajear una gota de aceite directamente sobre cada uña.
• Protege tus manos.: Utiliza siempre guantes de goma forrados de algodón para realizar tareas domésticas que impliquen el uso de agua o productos de limpieza. En invierno, usa guantes para proteger las manos del frío y el viento.
• Hidrátate desde el interior.: Beber suficiente agua a lo largo del día es fundamental para la salud de todos los tejidos del cuerpo, incluidas las uñas.

¿Qué enfermedades pueden causar uñas frágiles?

Si bien la mayoría de las veces las uñas quebradizas se deben a factores ambientales o nutricionales, en ocasiones pueden ser un indicador de una condición médica subyacente. Es importante consultar a un médico para obtener un diagnóstico preciso si el problema es severo o no mejora con los cuidados básicos. Algunas posibles causas médicas son:

• Anemia por deficiencia de hierro: Como se mencionó, puede provocar uñas delgadas y con una forma cóncava similar a una cuchara.
• Hipotiroidismo: Cuando la glándula tiroides no produce suficientes hormonas, el metabolismo se ralentiza, lo que puede resultar en uñas secas y quebradizas, además de cabello frágil y piel seca.
• Síndrome de Raynaud: Esta condición afecta a la circulación sanguínea en los dedos de manos y pies, lo que puede comprometer la salud de las uñas.
• Afecciones dermatológicas: Enfermedades como la psoriasis o el liquen plano pueden afectar a la matriz ungueal, causando engrosamiento, hoyuelos y fragilidad.
• Infecciones fúngicas (Onicomicosis): Un hongo puede invadir la uña, provocando que se vuelva gruesa, descolorida (amarillenta o marrón) y quebradiza.

Es crucial no autodiagnosticarse. Un profesional de la salud podrá realizar las pruebas necesarias y recomendar el tratamiento adecuado para la causa raíz del problema.

Hábitos diarios para unas uñas fuertes y saludables.

La prevención es la mejor estrategia. Adoptar una rutina de cuidado consistente protegerá tus uñas del daño diario y promoverá un crecimiento fuerte.

• Mantenlas cortas y con forma.: Las uñas más cortas y con los bordes redondeados son menos propensas a engancharse y romperse.
• Lima en una sola dirección.: Usa una lima de grano fino y muévela suavemente desde el borde exterior hacia el centro. El movimiento de vaivén puede crear microfisuras que debilitan la uña.
• No muerdas tus uñas.: La onicofagia no solo daña las uñas, sino también la piel circundante y las cutículas, abriendo la puerta a posibles infecciones.
• Cuida tus cutículas con suavidad.: Evita cortar las cutículas. Su función es proteger la matriz de la uña de las bacterias. En su lugar, después de la ducha, empújalas suavemente hacia atrás con un palito de naranjo.
• Considera tomar descansos del esmalte.: Permite que tus uñas "respiren" durante unos días entre manicuras. Utiliza siempre una base protectora y opta por quitaesmaltes sin acetona.
• Sigue una dieta equilibrada.: Asegúrate de que tu alimentación sea variada y rica en nutrientes. La dieta mediterránea es un excelente modelo a seguir.

Preguntas Frecuentes Adicionales.

¿Las uñas de gel o acrílicas debilitan mis uñas naturales?

El producto en sí no es el principal problema, sino el proceso de aplicación y, sobre todo, de retirada. El limado excesivo de la superficie ungueal para preparar la uña y el uso de tornos o acetona pura para quitar el material pueden adelgazar y deshidratar gravemente la placa ungueal. Si optas por estas manicuras, acude a un profesional cualificado y considera hacer pausas largas entre aplicaciones para permitir que la uña se recupere.

¿Las manchas blancas en las uñas significan falta de calcio?

Contrariamente a la creencia popular, las pequeñas manchas o líneas blancas (leuconiquia) no suelen ser por una deficiencia de calcio. En la mayoría de los casos, son el resultado de pequeños golpes o traumatismos en la base de la uña (la matriz) que no son visibles hasta que la uña crece. Son inofensivas y desaparecerán a medida que la uña crezca.

Mantener la salud de tus uñas es un maratón, no un sprint.

Lograr y mantener unas uñas sanas y fuertes es un proceso que requiere paciencia y constancia. Combinar una buena nutrición, una hidratación adecuada y hábitos de cuidado inteligentes es la fórmula ganadora. Presta atención a tus uñas; ellas te pueden decir mucho sobre tu bienestar general. Al cuidarlas, estás invirtiendo en tu salud de una manera visible y gratificante.

Fuentes y Referencias.

• MedlinePlus - Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
• Mayo Clinic - Cuidado de las uñas: consejos para mantenerlas saludables
• The Nutrition Source - Harvard T.H. Chan School of Public Health
• Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC)
• Organización Mundial de la Salud (OMS)
• National Institutes of Health (NIH)
• Fundación Española del Corazón