Revisado el: 16/10/2025

Tener unas uñas fuertes, lisas y de aspecto saludable es un reflejo de nuestro bienestar general. Sin embargo, factores como la dieta, el estrés o la edad pueden debilitarlas, volviéndolas quebradizas y frágiles. El colágeno, junto con otros nutrientes esenciales, desempeña un papel fundamental en la estructura y resistencia de las uñas, y entender cómo funciona es el primer paso para fortalecerlas desde dentro.

¿Qué colágeno es bueno para las uñas?

Las uñas están compuestas principalmente de una proteína fibrosa llamada queratina. Aunque el colágeno no es el componente directo de la uña, es fundamental para su formación, ya que el cuerpo utiliza los aminoácidos del colágeno, como la prolina y la glicina, para sintetizar la queratina. Por lo tanto, asegurar un aporte adecuado de colágeno proporciona los "ladrillos" necesarios para construir uñas fuertes y resistentes.

El tipo de colágeno más beneficioso para este propósito es el colágeno hidrolizado (o péptidos de colágeno). Este formato se ha descompuesto en partículas más pequeñas, lo que facilita su absorción y distribución por el organismo para que pueda ser utilizado eficazmente en tejidos como la piel, el cabello y, por supuesto, las uñas. Más que un "tipo" específico (como I, II o III), lo importante es la biodisponibilidad y la calidad del suplemento.

¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto el colágeno en las uñas?

La paciencia y la constancia son clave. Las uñas de las manos crecen a un ritmo aproximado de 3.5 milímetros por mes, mientras que las de los pies lo hacen más lentamente. Debido a este lento ciclo de crecimiento, los beneficios del colágeno no son inmediatos.

Generalmente, se necesita un consumo continuado de al menos 3 a 6 meses para observar una mejora significativa en la fuerza y apariencia de las uñas. Los efectos se notarán en la nueva uña que crece desde la base (la matriz ungueal), la cual irá reemplazando progresivamente a la parte más antigua y posiblemente debilitada.

¿Qué vitamina falta cuando las uñas se rompen?

Las uñas quebradizas o que se rompen con facilidad pueden ser un indicador de ciertas deficiencias nutricionales. Si bien múltiples factores pueden estar implicados, la falta de las siguientes vitaminas y minerales es una causa común:

• Biotina (Vitamina B7): Es la vitamina más estudiada en relación con la salud de las uñas. Numerosos estudios sugieren que la suplementación con biotina puede mejorar el grosor y reducir la fragilidad de las uñas.
• Hierro: La deficiencia de hierro (anemia ferropénica) puede provocar uñas cóncavas (coiloniquia) o extremadamente frágiles.
• Zinc: Este mineral es crucial para el crecimiento y la división celular. Su déficit puede ralentizar el crecimiento de las uñas y causar la aparición de manchas blancas.
• Vitamina C: Esencial para la producción de colágeno. Sin suficiente vitamina C, la síntesis de colágeno se ve afectada, lo que puede debilitar las estructuras de queratina.

Cómo endurecer las uñas de forma natural.

Fortalecer las uñas requiere un enfoque integral que combine una buena nutrición con cuidados externos adecuados. Aquí tienes algunos hábitos saludables que puedes adoptar:

• Mantén una dieta rica y variada: Asegúrate de consumir suficientes proteínas (carne, pescado, legumbres), alimentos ricos en biotina (huevos, frutos secos, aguacate), zinc (semillas de calabaza, carne roja) y vitamina C (cítricos, pimientos, brócoli).
• Hidrátate correctamente: Beber suficiente agua es fundamental para mantener la hidratación de todo el cuerpo, incluidas las uñas y las cutículas.
• Protege tus manos: Usa guantes cuando realices tareas domésticas que impliquen el uso de productos de limpieza o una inmersión prolongada en agua.
• Hidrata uñas y cutículas: Aplica aceites (como el de almendras o jojoba) o cremas específicas en las cutículas y la superficie de la uña para mantener su flexibilidad y evitar que se sequen.
• Evita malos hábitos: No uses las uñas como herramientas para raspar o abrir objetos y evita morderlas. Lima tus uñas suavemente y en una sola dirección.

Además de una dieta y hábitos saludables, en momentos de mayor necesidad como el estrés, los cambios estacionales o cuando la dieta no es suficiente, un complemento nutricional puede ser un valioso aliado. OLIFE® CABELLO, PIEL Y UÑAS está formulado para ofrecer un apoyo específico en estas situaciones. Este suplemento aporta nutrientes clave como aminoácidos (L-cistina, L-serina) que son componentes de la queratina, y minerales como el Zinc y el Selenio, que contribuyen al mantenimiento de las uñas en condiciones normales. Además, contiene Vitamina C para apoyar la formación de colágeno y el exclusivo OLIVUM®, un extracto de hojas de olivo, que junto a la Vitamina B2, ayuda a proteger las células del estrés oxidativo.

Preguntas Frecuentes Adicionales.

¿Puedo obtener suficiente colágeno solo con la alimentación?

Alimentos como el caldo de huesos, la piel de pollo o las carnes gelatinosas contienen colágeno. Sin embargo, la cantidad y la capacidad de absorción pueden ser limitadas. Los suplementos de colágeno hidrolizado ofrecen una forma más concentrada y biodisponible, garantizando un aporte más eficaz de los aminoácidos necesarios.

¿El esmalte de uñas debilita las uñas?

El esmalte en sí no suele ser el problema principal. El daño a menudo proviene del uso frecuente de quitaesmaltes agresivos, especialmente los que contienen acetona, que resecan profundamente la lámina ungueal. Es recomendable utilizar quitaesmaltes sin acetona y dejar "respirar" a las uñas sin esmalte durante algunos días entre manicuras.

Conclusión: Un enfoque integral para unas uñas fuertes.

La salud de tus uñas es un fiel reflejo de tu salud interna. Unas uñas fuertes y resistentes no dependen de un único factor, sino de la sinergia entre una dieta equilibrada rica en vitaminas y minerales, un aporte adecuado de los aminoácidos que proporciona el colágeno, y unos hábitos de cuidado conscientes. Al adoptar un enfoque integral, no solo mejorarás la apariencia de tus uñas, sino que también estarás invirtiendo en tu bienestar general.

Fuentes y Referencias.

• MedlinePlus (Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.): Información sobre la salud de las uñas. - https://medlineplus.gov/spanish/naildiseases.html
• National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements: Fichas informativas sobre Biotina y Zinc. - https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/
• Mayo Clinic: Consejos para el cuidado de las uñas. - https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/nail-care/art-20044954
• Harvard T.H. Chan School of Public Health: Nutrición y salud. - https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/