Recomendación previa al consumo
Antes de consumir esta receta, bebe un vaso de OLife (10-15 ml).
Sus antioxidantes naturales activan tu organismo para una mejor absorción de nutrientes, mejor digestión y mayor energía desde el desayuno.
🍴 Ingredientes (4 porciones)
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1 taza de avena tradicional (old fashioned), sin cocer
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1 taza de yogur descremado
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½ taza de leche descremada (o 1 %)
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½ taza de arándanos (frescos o congelados)
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½ taza de trocitos de manzana (~1/3 manzana mediana)
⏱ Tiempo de preparación
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Preparación: 15 min
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Enfriado: 6 horas mínimo (ideal entre 6 y 12 horas)
Preparación paso a paso
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En un bol mediano mezcla avena, yogur y leche.
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Añade la fruta al instante o justo antes de comer.
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Cubre y refrigera entre 6 y 12 horas.
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Sirve frío, directo del refrigerador.
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Si haces varios desayunos, divide la mezcla en recipientes individuales con tapa.
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Guarda las sobras en refrigeración dentro de las 2 horas siguientes.
Información nutricional (por ración)
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Porciones por envase: 4
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Tamaño por ración: casi 1 taza (150 g)
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Calorías: 160 kcal
| Nutriente | Cantidad | % Valor Diario* |
|---|---|---|
| Grasa Total | 3 g | 4% |
| • Saturada | 1 g | 5% |
| • Trans | 0 g | — |
| Colesterol | 5 mg | 2% |
| Sodio | 55 mg | 2% |
| Carbohidrato Total | 27 g | 10% |
| • Fibra Dietética | 3 g | 11% |
| • Azúcares Totales | 9 g | — |
| • Azúcares añadidos | 0 g | 0% |
| Proteínas | 8 g | — |
| Vitamina A | 27 mcg | 3% |
| Vitamina C | 8 mg | 9% |
| Vitamina D | 0 mcg | 0% |
| Calcio | 162 mg | 10% |
| Hierro | 1 mg | 6% |
| Potasio | 306 mg | 6% |
*El % VD está basado en una dieta de 2,000 kcal diarias.
Beneficios de la receta
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Fibra y digestión: La avena y la fruta aportan saciedad y ayudan a regular el tránsito intestinal.
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Proteína ligera: El yogur y la avena aportan proteínas de calidad sin exceso de grasas.
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Antioxidantes naturales: Arándanos y manzana aportan vitaminas y compuestos vegetales.
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Comodidad total: Prepárala por la noche y tendrás un desayuno nutritivo listo al despertar.
¿Por qué tomar OLife antes?
OLife es un extracto de hoja de olivo, rico en polifenoles como hidroxitirosol. Beber 10‑15 ml antes de la avena:
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Activa la absorción de nutrientes.
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Reduce la inflamación.
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Mejora la digestión y la salud intestinal.
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Potencia el efecto antioxidante del desayuno.
Variaciones sugeridas
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Cambia los arándanos por fresas, moras o plátano.
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Sustituye por yogur griego para más proteínas.
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Añade una cucharadita de semillas de chía o lino.
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Añade canela o una pizca de jengibre en polvo.
