Recomendación previa al consumo.

Antes de degustar esta avena salada, toma un vaso de OLife (10–15 ml).
Sus antioxidantes naturales preparan tu organismo, mejoran la digestión y potencian los nutrientes de esta receta.

🍴 Ingredientes (5 porciones).

• Avena tradicional (cantidad al gusto apropiado).

• Líquido para cocinar (agua o caldo).

• Queso al gusto (preferentemente bajo en grasa).

• Cebollines o cebolleta picada.

• Tomates en cubos para decorar .

⏱ Tiempo total.

• Cocción: 25–30 min (hasta que la avena esté tierna y el líquido absorbido).

Preparación paso a paso.

1. Lleva a ebullición el líquido en una olla.

2. Añade la avena, reduce el fuego y cocina a fuego lento entre 25 y 30 min, removiendo ocasionalmente, hasta que esté tierna y el líquido absorbido.

3. Incorpora el queso y los cebollines al final.

4. Sirve caliente, decorando con tomates por encima.

5. Refrigera las sobras dentro de las 2 horas posteriores 

Información nutricional (por ración).

(Basado en la tabla estándar de receta Habitual).

• Porciones por envase: 5.

• Tamaño por ración: ½ taza (142 g).

Detalle nutricional.

• Calorías: ~280 kcal.

• Grasa Total: 7 g (9 % VD).

• Grasa Saturada: 2 g (10 % VD).

• Grasa Trans: 0 g.

• Colesterol: 65 mg (22 % VD).

• Sodio: 270 mg (12 % VD).

• Carbohidrato Total: 46 g (17 % VD).

• Fibra Dietética: 4 g (14 % VD).

• Azúcares Totales: 26 g (incluye 18 g añadidos → 36 % VD).

• Proteínas: 9 g.

• Vitamina A: 101 mcg (11 %).

• Vitamina C: 2 mg (3 %).

• Vitamina D: 1 mcg (6 %).

• Calcio: 197 mg (15 %).

• Hierro: 2 mg (10 %).

• Potasio: 304 mg (6 %).

*Valores basados en una dieta de 2,000 kcal diarias.

Beneficios de la avena salada.

• Fibra y saciedad: aporta fibra soluble que ayuda a regular tránsito digestivo y presión arterial.

• Proteína equilibrada: adición de queso da un aporte proteico adecuado sin exceso de grasas.

• Versátil y nutritiva: permite adaptaciones con hierbas, especias o vegetales.

• Salud digestiva y cardiovascular: la avena contribuye a reducir colesterol y estabilizar glucosa.

¿Por qué tomar OLife antes?

OLife, un extracto de hoja de olivo incluso rico en antioxidantes (polifenoles, hidroxitirosol), al tomarse antes:

• Favorece la digestión y absorción de nutrientes.

• Reduce inflamación celular.

• Completa el efecto antioxidante natural de la avena y los ingredientes añadidos.

Variaciones recomendadas.

• Añade espinacas, champiñones o pimientos salteados para más color y fibra.

• Sustituye el queso por queso fresco bajo en grasa, tzatziki o ricotta.

• Incorpora hierbas frescas como cilantro, perejil o albahaca para un toque fresco.