Ojos sanos: cómo prevenir la sequedad ocular naturalmente.

Revisado el: 17/10/2025

La sensación de arenilla, picor o ardor en los ojos es una molestia cada vez más común en nuestra sociedad digital. El síndrome de ojo seco afecta a millones de personas, interfiriendo en actividades tan cotidianas como leer, conducir o trabajar frente a un ordenador. Afortunadamente, existen estrategias naturales y cambios en el estilo de vida que pueden prevenir su aparición y aliviar sus síntomas, devolviéndole a tu mirada el confort y la salud que merece.

Puntos Clave del Artículo

El síndrome de ojo seco se produce por una falta de lubricación adecuada en la superficie ocular, ya sea por producir pocas lágrimas o por su mala calidad.
Factores como el uso de pantallas, la edad, cambios hormonales, condiciones ambientales y ciertos medicamentos son causas frecuentes.
La prevención y el alivio se basan en la regla "20-20-20", una correcta higiene palpebral, el control del ambiente y una dieta rica en ácidos grasos Omega-3 y antioxidantes.
Mantener una buena hidratación y apoyar la salud circulatoria y metabólica general contribuye significativamente al bienestar ocular.

¿Qué es el síndrome de ojo seco y qué síntomas presenta?

El síndrome de ojo seco, conocido médicamente como queratoconjuntivitis seca, es una afección multifactorial que ocurre cuando los ojos no producen suficientes lágrimas para mantenerse húmedos, o cuando las lágrimas se evaporan demasiado rápido. Una película lagrimal sana y estable es esencial para proteger la superficie ocular, nutrir la córnea y garantizar una visión nítida. Cuando este equilibrio se rompe, pueden aparecer síntomas muy molestos.

Según MedlinePlus, los signos más comunes que alertan de un posible ojo seco incluyen:

Sensación de ardor, picazón o escozor en los ojos.
Percepción de tener un cuerpo extraño o "arenilla".
Ojos rojos y cansados.
Visión borrosa, especialmente al final del día o tras realizar tareas de concentración visual.
Sensibilidad a la luz (fotofobia).
Episodios de lagrimeo excesivo, que es una respuesta del ojo a la irritación por la sequedad.
Dificultad para usar lentes de contacto.

¿Cuáles son las causas más comunes de la sequedad ocular.

La sequedad ocular puede ser el resultado de uno o varios factores que alteran la producción o la composición de la película lagrimal. Comprender sus causas es el primer paso para poder prevenirla eficazmente.

Entre los desencadenantes más habituales se encuentran:

Factores Ambientales: La exposición a ambientes con viento, humo, aire acondicionado o calefacción acelera la evaporación de las lágrimas. Los climas secos también son un factor de riesgo.
Uso Prolongado de Pantallas: Al concentrarnos en ordenadores, tabletas o móviles, la frecuencia de parpadeo se reduce hasta en un 50%. El parpadeo es crucial para distribuir la lágrima por toda la superficie ocular, por lo que una disminución provoca sequedad.
Edad y Cambios Hormonales: La producción de lágrimas tiende a disminuir con la edad. Además, los cambios hormonales asociados a la menopausia, el embarazo o el uso de anticonceptivos pueden afectar a las glándulas lagrimales.
Condiciones Médicas: Enfermedades como la artritis reumatoide, el lupus, el síndrome de Sjögren y la diabetes están relacionadas con el ojo seco.
Medicamentos: Ciertos fármacos, como antihistamínicos, descongestionantes, antidepresivos, medicamentos para la presión arterial y diuréticos, pueden reducir la producción de lágrimas como efecto secundario.

Consejos prácticos para prevenir y aliviar el ojo seco.

Incorporar hábitos sencillos en tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia en la prevención y el manejo de la sequedad ocular. Aquí te dejamos una lista de consejos efectivos basados en recomendaciones de expertos:

Aplica la regla 20-20-20. Si trabajas frente a una pantalla, cada 20 minutos, aparta la vista y mira a un objeto que esté a unos 20 pies (unos 6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos. Esto relaja los músculos oculares y te ayuda a parpadear.
Parpadea conscientemente. Haz un esfuerzo por parpadear de forma completa y frecuente, especialmente durante tareas de concentración visual.
Controla tu entorno. Utiliza un humidificador para aumentar la humedad del aire en casa o en la oficina. Evita que los ventiladores o el aire acondicionado te den directamente en la cara.
Protege tus ojos en el exterior. Usa gafas de sol envolventes para protegerte del viento y del sol, reduciendo así la evaporación de las lágrimas.
Mantén una buena higiene palpebral. Limpiar suavemente los párpados con productos específicos puede ayudar a mejorar la calidad de las lágrimas al desbloquear las glándulas de Meibomio, responsables de la capa lipídica de la lágrima.
Hidrátate adecuadamente. Beber suficiente agua a lo largo del día es fundamental para la producción de lágrimas y el buen funcionamiento de todo el organismo.

¿Cómo influye la alimentación en la salud de mis ojos?

Una dieta equilibrada es un pilar fundamental para la salud general, y los ojos no son una excepción. Ciertos nutrientes desempeñan un papel clave en el mantenimiento de una película lagrimal saludable y en la protección de las estructuras oculares.

Los ácidos grasos Omega-3, presentes en el pescado azul (salmón, sardinas, caballa), las semillas de lino y las nueces, han demostrado tener propiedades antiinflamatorias que pueden mejorar la función de las glándulas de Meibomio y aliviar los síntomas del ojo seco.

Además, es crucial asegurar un buen aporte de antioxidantes. Compuestos como la luteína, la zeaxantina, y las vitaminas C y E protegen a los ojos del daño oxidativo. Para lograrlo, incluye en tu dieta equilibrada una gran variedad de frutas y verduras de colores intensos, como espinacas, col rizada, naranjas, pimientos y brócoli.

Para complementar un estilo de vida saludable y apoyar el bienestar general desde dentro, puedes considerar productos naturales que favorezcan el equilibrio fisiológico. Un ejemplo es OLife®, un complemento a base de extracto acuoso de hojas de olivo y flores de caléndula. Las hojas de olivo son conocidas por su potente acción antioxidante, su apoyo al metabolismo de lípidos e hidratos de carbono y su contribución a una circulación sanguínea normal y a la regularidad de la presión arterial. Por su parte, la caléndula aporta una acción emoliente y calmante. Este tipo de sinergias naturales están diseñadas para recuperar el bienestar general, un factor clave para que todos los sistemas del cuerpo, incluido el visual, funcionen correctamente.

Preguntas Frecuentes Adicionales.

¿El uso de lentes de contacto empeora el ojo seco?

Sí, el uso de lentes de contacto puede ser un factor que contribuya o empeore los síntomas del ojo seco. Las lentillas pueden absorber parte de las lágrimas naturales del ojo y limitar el aporte de oxígeno a la córnea. Si usas lentes de contacto y sientes sequedad, consulta a tu óptico-optometrista sobre opciones más transpirables o de materiales más avanzados, y respeta siempre los tiempos de uso y las pautas de higiene.

¿Cuándo debería consultar a un médico por la sequedad ocular?

Si bien muchos casos de ojo seco son leves y se pueden manejar con cambios en el estilo de vida, es importante buscar atención médica si los síntomas son persistentes, severos o se acompañan de dolor, secreción, pérdida de visión o lesiones en la córnea. Un oftalmólogo podrá realizar un diagnóstico preciso, descartar otras patologías y recomendar el tratamiento más adecuado para tu caso, que puede incluir desde lágrimas artificiales específicas hasta procedimientos más avanzados.

La prevención es la mejor estrategia.

Cuidar de tus ojos es una parte esencial de tu bienestar integral. Adoptar un enfoque proactivo que combine una correcta ergonomía visual, el control del entorno, una hidratación adecuada y una alimentación rica en nutrientes clave es la forma más eficaz de prevenir la sequedad ocular y mantener una visión cómoda y saludable a largo plazo. Escucha las señales de tu cuerpo y no dudes en consultar a un profesional si las molestias persisten.

Aviso importante: La información contenida en este artículo tiene un propósito meramente informativo y no sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento de un profesional médico cualificado. LiveFullyWell no se hace responsable de las decisiones tomadas por el lector basadas únicamente en este contenido. Consulta siempre a tu médico u otro proveedor de salud para cualquier pregunta que puedas tener sobre una condición médica.

Fuentes y Referencias.

MedlinePlus (Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.): Ojo seco - https://medlineplus.gov/spanish/dryeye.html
Mayo Clinic: Ojo seco - https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/dry-eyes/symptoms-causes/syc-20371863
National Eye Institute (NEI), parte de NIH: Datos sobre el ojo seco - https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/in-espanol/enfermedades-y-afecciones-de-los-ojos/datos-sobre-el-ojo-seco
Harvard T.H. Chan School of Public Health: The Nutrition Source - https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/

Productos Recomendados

OLife®

OLife® ACIDO IALURONICO GEL

OLife® COLLAGENE IDROLIZZATO

OLife®

“Me ofrecieron olife por el tema de piernas muy cansadas ,me dolía una rodilla y cual fue mi sorpresa que al.poco tiempo de tomar ,15 días funcionó, dejaron de dolerme y a los tres meses la rodilla ,volví a salir andar ,mi hora de caminata y mi alergia mejoró, ya no he vuelto a tomar ebastel ,estoy encantada ”

Magdalena

OLife®

“Hola Tengo 71 años y hace siete años empecé a tomar OLIFE. 70ml por dia. Lo hice como un simple detox, sin imaginar todo lo que iba a cambiar en mi cuerpo y en mi vida. Apenas mes y medio después, noté algo sorprendente: yo tenía una afección en los alvéolos desde hacía más de 30 años por una reacción química, que me hacía toser de forma compulsiva ante cualquier cambio de clima, esfuerzo, estrés o nervios. Esa tos me limitaba tanto que me llevó a una depresión, porque no podía hacer vida social. Todo esto mejoró notablemente. También llevaba 28 años medicada por hipertiroidismo, que me lo llevaron con yodo radiactivo y mas, a un hipotiroidismo, con la idea de estar medicada de por vida. Pero a los seis meses de tomar OLIFE, mis analíticas comenzaron a salir normales: T4, TSH y T3, todos en equilibrio… ¡y así siguen hasta hoy! Estoy profundamente agradecida, porque no solo mejoré de estas afecciones, sino que con el tiempo fui notando cómo muchas dolencias se fueron regulando. Hoy me siento con salud, energía y alegría de vivir. Gracias ¡”

Natalia

OLife®

“Hola,me llamo Eva María y soy de l'alcudia(Valencia)España.Tengo 50 años y voy a contarles una pequeña historia.Hace unos 10 años me diagnosticaron microcalcificaciones mamarias y me contaron que no hay ningún tipo de cura,solo revisiones para que no crezcan ni se unan,porque si pasa eso,entonces me tendrían que operar e incluso correr el peligro de producirse un cáncer de mama.Entonces yo empeze a buscar una solución por mi cuenta y el 19-01-2019 conocí Olife por medio de una amiga.Al principio note que me ayudo en el cansancio ya que me paso muchas horas de pie trabajando.Pero el mejor resultado lo optube a los 9 meses de tomar Olife que fui a la revisión de las mamas y me encontré que en una habían desaparecido y en la otra se redujo hasta quedar un 20%.Hasta se sorprendieron los médicos que me dieron cita para cada 2 años.Pasaron esos dos años y no pasó nada,pero yo seguí tomando Olife siendo constante todos los días.En el 2024 fui a la revisión y me comunicaron que ya no tenía ni rastro de microcalcificaciones.Y no solo note resultados en las mamas,sino que cuando tuve el covid yo no me medique ni me vacune,solo tome Olife y lo tuve 3 veces.Yo recomiendo a las personas que lo tomen porque aún estoy comprando sus beneficios en otras cosas y aunque no note nada,se que es preventivo.”

Eva Maria

OLife®

“Hola buenas soy Carmen y les hablo de lo que OLife ha cambiado nuestras vidas .Mi marido sufre DERMATOMIOSITIS AMIOPATICA RECURRENTE una enfermedad inmunologica denominada rara muchos la asemejan al Lupus cronica e incurable . Olife llego a nuestras manos de casualidad y decidimos probarlo ya que lo hemos probado todo aunque nada nos ha funcionado .Esta enfermedad va por brotes y son muy digamos extremos ,unos dan en la cara con heridas sangrantes e inflamatorias ,otras veces en las extremidades dejando a la persona sin fuerzas hasta llegar a caer al suelo ,muscularmente es muy agresiva y puede dejarte en silla de ruedas por tiempo o para siempre segun la agresividad del brote.Pues como les digo probamos Olife y en dos horas ya notamos que LE FRENO el brote de la enfermedad ,no nos lo creiamos ,antes era salir corriendo al hospital y ponerle un bolo inyectado de corticoides en vena y poco mas .Tras comentarselo a su especialista del Hospital de Valme en Sevilla donde residimos y ver los componentes son 100% naturales nos dijo adelante si es algo complementario y le ayuda perfecto .Tras 8 meses de tratamiento su nefermedad entro EN REMISION ,sino es por este producto nunca hubiera ocurrido ya que llevamos con el miso tratamiento medico paliativo 7 años .Esta claro que no solo remitio la enfermedad con analisis y pruebas que lo certifican sino que le dio a mi marido una calidad de vida que nunca hubieramos soñado y por supuesto a mi y a el un descanso mental y fisico ya que gracias a Olife podemos vivir y tener una tranquilidad que antes no teniamos.Siempre recomiendo a las personas que me escuchan que Olife cambio nuestras vidas que lo intenten y no un mes sino varios como minimo para que su cuerpo asimile todas sus propiedades.Tomamos medicinas por años y no nos quejamos porque no probar algo natural que te mejore tu dia a dia ? recomendable 100%”

Carmen