Ejercicios para evitar el infarto y la embolia.

Revisado el: 30/10/2025

Adoptar una rutina de actividad física regular es una de las estrategias más eficaces y accesibles para fortalecer la salud del corazón y reducir significativamente el riesgo de sufrir eventos cardiovasculares graves, como un infarto de miocardio o una embolia. Mover el cuerpo de forma consciente no solo mejora la capacidad del corazón para bombear sangre, sino que también tiene un impacto positivo en la presión arterial, los niveles de colesterol y el control del peso, pilares fundamentales de un sistema circulatorio saludable.

Puntos Clave del Artículo

La actividad aeróbica, como caminar, nadar o montar en bicicleta, es fundamental para fortalecer el músculo cardíaco.
La recomendación general es realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.
Los ejercicios de fuerza complementan el trabajo cardiovascular al mejorar el metabolismo y la composición corporal.
Es crucial consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si existen condiciones previas.
Un enfoque integral que combine ejercicio, una dieta equilibrada y hábitos de vida saludables ofrece la máxima protección cardiovascular.

¿Qué tipo de ejercicio es bueno para el corazón?

Para promover una óptima salud cardiovascular, los expertos coinciden en que la mejor combinación incluye principalmente ejercicio aeróbico, complementado con entrenamiento de fuerza.

Ejercicio Aeróbico (Cardio): Este tipo de actividad aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración durante un período sostenido. Fortalece el corazón, permitiéndole bombear más sangre con cada latido y mejorando la circulación en todo el cuerpo. Ejemplos efectivos incluyen:
- Caminatas a paso ligero.
- Correr o trotar.
- Ciclismo.
- Natación.
- Baile.
Entrenamiento de Fuerza: Aunque no impacta directamente en el corazón de la misma manera que el cardio, el entrenamiento de fuerza (con pesas, bandas de resistencia o el propio peso corporal) es vital. Ayuda a desarrollar masa muscular, lo que a su vez acelera el metabolismo y facilita el control del peso corporal, un factor clave para reducir la carga de trabajo del corazón.

La clave es la consistencia. Elegir una actividad que disfrutes aumentará drásticamente las probabilidades de mantenerla a largo plazo.

¿Cuánto ejercicio hay que hacer para prevenir un infarto?

Las guías de salud, como las promovidas por MedlinePlus, sugieren un objetivo claro para la mayoría de los adultos. La meta es acumular al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa a la semana.

¿Cómo se traduce esto en la práctica?

Intensidad Moderada: Puedes repartir los 150 minutos en sesiones de 30 minutos, 5 días a la semana. Un ejemplo es una caminata rápida donde puedes mantener una conversación, pero no cantar.
Intensidad Vigorosa: Actividades como correr o nadar largos, donde solo puedes decir unas pocas palabras antes de necesitar tomar aire.

Además, se recomienda incorporar actividades de fortalecimiento muscular que trabajen todos los grupos musculares principales al menos dos días por semana.

¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar la presión arterial?

La actividad aeróbica constante es la herramienta más poderosa para ayudar a regular la presión arterial. El ejercicio regular hace que el corazón se vuelva más fuerte y eficiente. Como resultado, puede bombear más sangre con menos esfuerzo, lo que disminuye la fuerza sobre las arterias y, en consecuencia, reduce la presión arterial.

Actividades como caminar, trotar, montar en bicicleta y nadar han demostrado ser especialmente efectivas. La consistencia es más importante que la intensidad inicial. Incluso 30 minutos de caminata a paso ligero la mayoría de los días de la semana pueden marcar una diferencia significativa en la gestión de la presión arterial.

¿Cómo empezar a hacer ejercicio si soy sedentario?

Comenzar puede parecer abrumador, pero dar el primer paso es más sencillo si se sigue un plan gradual y seguro. Aquí tienes una guía básica:

Consulta con un profesional: Antes de empezar, habla con tu médico para asegurarte de que no hay contraindicaciones y recibir orientación personalizada.
Empieza despacio: No intentes correr un maratón el primer día. Comienza con caminatas cortas de 10 a 15 minutos e incrementa gradualmente la duración e intensidad a medida que te sientas más cómodo.
Elige una actividad que te guste: Si odias correr, no te fuerces. Prueba a bailar, nadar o dar paseos por la naturaleza. Disfrutar del proceso es clave para la adherencia.
Establece metas realistas: Fija objetivos pequeños y alcanzables, como "caminar 20 minutos tres veces esta semana". Cada meta cumplida será una fuente de motivación.
Escucha a tu cuerpo: Es normal sentir algo de fatiga muscular al principio, pero el dolor agudo no lo es. Descansa cuando lo necesites y no te exijas más de la cuenta, especialmente al principio.

Consejos adicionales para blindar tu corazón.

El ejercicio es un pilar, pero se potencia cuando se integra en un estilo de vida saludable. Considera estos hábitos para maximizar la protección de tu corazón:

Mantén una alimentación equilibrada: Prioriza frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Limita el consumo de alimentos procesados, grasas saturadas y azúcares añadidos.
Controla tu peso: El exceso de peso aumenta la tensión sobre el corazón. La combinación de dieta y ejercicio es la forma más efectiva de alcanzar y mantener un peso saludable.
Gestiona el estrés: El estrés crónico puede contribuir a la presión arterial alta. Dedica tiempo a actividades relajantes que te ayuden a desconectar.
Apoya el equilibrio fisiológico: Para apoyar los objetivos de bienestar general, la naturaleza ofrece recursos valiosos. Un estilo de vida activo, combinado con una nutrición adecuada, es fundamental. Como complemento, se puede considerar el apoyo de extractos naturales. Por ejemplo, OLife® es un complemento alimenticio a base de un extracto acuoso de hojas de olivo, cuyas propiedades reconocidas incluyen una acción antioxidante, el apoyo al metabolismo de lípidos e hidratos de carbono, la contribución a una circulación sanguínea normal y la ayuda a la regularidad de la presión arterial. Este tipo de complemento natural se enmarca en un enfoque holístico del bienestar, sin sustituir nunca un tratamiento médico ni una dieta variada.

Preguntas Frecuentes Adicionales.

¿Es mejor el ejercicio de alta intensidad o el moderado para el corazón?

Ambos son beneficiosos. El ejercicio de intensidad moderada es excelente para la salud cardiovascular general y es más sostenible para la mayoría de las personas. El entrenamiento de alta intensidad por intervalos (HIIT) puede ofrecer beneficios similares o superiores en menos tiempo, pero requiere una buena base de condición física y un mayor riesgo de lesiones si no se realiza correctamente. Lo ideal es combinar ambos o elegir el que mejor se adapte a tu condición física y preferencias, siempre priorizando la seguridad.

¿Pueden los ejercicios de fuerza ser perjudiciales para el corazón?

Al contrario. Realizado correctamente, el entrenamiento de fuerza es muy beneficioso. Fortalece los músculos, lo que mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a controlar el peso, factores que reducen la carga sobre el sistema cardiovascular. Es importante utilizar una técnica adecuada, respirar de forma continua durante el esfuerzo (evitando contener la respiración) y empezar con pesos ligeros para ir progresando de forma segura.

Un compromiso activo con tu bienestar cardiovascular.

La actividad física no debe verse como una obligación, sino como una poderosa herramienta de autocuidado y una inversión directa en tu calidad y esperanza de vida. Al mover tu cuerpo de forma regular, no solo reduces el riesgo de infartos y embolias, sino que mejoras tu energía, tu estado de ánimo y tu bienestar general. Empieza hoy, con pasos pequeños pero firmes, y estarás construyendo un futuro con un corazón más fuerte y saludable.

Aviso importante.

La información contenida en este artículo tiene fines exclusivamente educativos y de divulgación y no debe considerarse en modo alguno como un sustituto del consejo médico profesional. Cualquier decisión relativa a la salud del lector debe ser consultada con un médico cualificado. LiveFullyWell y sus redactores no se hacen responsables del uso indebido de la información aquí contenida. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo devida saludable.

Fuentes y Referencias.

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“Me ofrecieron olife por el tema de piernas muy cansadas ,me dolía una rodilla y cual fue mi sorpresa que al.poco tiempo de tomar ,15 días funcionó, dejaron de dolerme y a los tres meses la rodilla ,volví a salir andar ,mi hora de caminata y mi alergia mejoró, ya no he vuelto a tomar ebastel ,estoy encantada ”

Magdalena

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“Hola Tengo 71 años y hace siete años empecé a tomar OLIFE. 70ml por dia. Lo hice como un simple detox, sin imaginar todo lo que iba a cambiar en mi cuerpo y en mi vida. Apenas mes y medio después, noté algo sorprendente: yo tenía una afección en los alvéolos desde hacía más de 30 años por una reacción química, que me hacía toser de forma compulsiva ante cualquier cambio de clima, esfuerzo, estrés o nervios. Esa tos me limitaba tanto que me llevó a una depresión, porque no podía hacer vida social. Todo esto mejoró notablemente. También llevaba 28 años medicada por hipertiroidismo, que me lo llevaron con yodo radiactivo y mas, a un hipotiroidismo, con la idea de estar medicada de por vida. Pero a los seis meses de tomar OLIFE, mis analíticas comenzaron a salir normales: T4, TSH y T3, todos en equilibrio… ¡y así siguen hasta hoy! Estoy profundamente agradecida, porque no solo mejoré de estas afecciones, sino que con el tiempo fui notando cómo muchas dolencias se fueron regulando. Hoy me siento con salud, energía y alegría de vivir. Gracias ¡”

Natalia

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“Hola,me llamo Eva María y soy de l'alcudia(Valencia)España.Tengo 50 años y voy a contarles una pequeña historia.Hace unos 10 años me diagnosticaron microcalcificaciones mamarias y me contaron que no hay ningún tipo de cura,solo revisiones para que no crezcan ni se unan,porque si pasa eso,entonces me tendrían que operar e incluso correr el peligro de producirse un cáncer de mama.Entonces yo empeze a buscar una solución por mi cuenta y el 19-01-2019 conocí Olife por medio de una amiga.Al principio note que me ayudo en el cansancio ya que me paso muchas horas de pie trabajando.Pero el mejor resultado lo optube a los 9 meses de tomar Olife que fui a la revisión de las mamas y me encontré que en una habían desaparecido y en la otra se redujo hasta quedar un 20%.Hasta se sorprendieron los médicos que me dieron cita para cada 2 años.Pasaron esos dos años y no pasó nada,pero yo seguí tomando Olife siendo constante todos los días.En el 2024 fui a la revisión y me comunicaron que ya no tenía ni rastro de microcalcificaciones.Y no solo note resultados en las mamas,sino que cuando tuve el covid yo no me medique ni me vacune,solo tome Olife y lo tuve 3 veces.Yo recomiendo a las personas que lo tomen porque aún estoy comprando sus beneficios en otras cosas y aunque no note nada,se que es preventivo.”

Eva Maria

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“Hola buenas soy Carmen y les hablo de lo que OLife ha cambiado nuestras vidas .Mi marido sufre DERMATOMIOSITIS AMIOPATICA RECURRENTE una enfermedad inmunologica denominada rara muchos la asemejan al Lupus cronica e incurable . Olife llego a nuestras manos de casualidad y decidimos probarlo ya que lo hemos probado todo aunque nada nos ha funcionado .Esta enfermedad va por brotes y son muy digamos extremos ,unos dan en la cara con heridas sangrantes e inflamatorias ,otras veces en las extremidades dejando a la persona sin fuerzas hasta llegar a caer al suelo ,muscularmente es muy agresiva y puede dejarte en silla de ruedas por tiempo o para siempre segun la agresividad del brote.Pues como les digo probamos Olife y en dos horas ya notamos que LE FRENO el brote de la enfermedad ,no nos lo creiamos ,antes era salir corriendo al hospital y ponerle un bolo inyectado de corticoides en vena y poco mas .Tras comentarselo a su especialista del Hospital de Valme en Sevilla donde residimos y ver los componentes son 100% naturales nos dijo adelante si es algo complementario y le ayuda perfecto .Tras 8 meses de tratamiento su nefermedad entro EN REMISION ,sino es por este producto nunca hubiera ocurrido ya que llevamos con el miso tratamiento medico paliativo 7 años .Esta claro que no solo remitio la enfermedad con analisis y pruebas que lo certifican sino que le dio a mi marido una calidad de vida que nunca hubieramos soñado y por supuesto a mi y a el un descanso mental y fisico ya que gracias a Olife podemos vivir y tener una tranquilidad que antes no teniamos.Siempre recomiendo a las personas que me escuchan que Olife cambio nuestras vidas que lo intenten y no un mes sino varios como minimo para que su cuerpo asimile todas sus propiedades.Tomamos medicinas por años y no nos quejamos porque no probar algo natural que te mejore tu dia a dia ? recomendable 100%”

Carmen