Cómo preparar tu cuerpo para los cambios de estación.

Revisado el: 01/11/2025

Los cambios de estación, como la transición del verano al otoño o del invierno a la primavera, suponen un desafío para el equilibrio de nuestro cuerpo. Las variaciones en la temperatura, la luz solar y la humedad pueden influir en nuestro sistema inmunitario, estado de ánimo y niveles de energía. Este artículo ofrece una guía basada en la evidencia para adaptar el organismo de forma proactiva, fortaleciendo nuestras defensas naturales y promoviendo un bienestar integral durante todo el año.

Puntos Clave del Artículo

El sistema inmunitario requiere apoyo adicional durante las transiciones estacionales para hacer frente a nuevos desafíos ambientales.
Una dieta rica en nutrientes de temporada y una correcta hidratación son fundamentales para mantener la energía y las defensas.
Ajustar los patrones de sueño y la exposición a la luz natural es crucial para regular el ritmo circadiano y el estado de ánimo.
La gestión del estrés y la actividad física regular son herramientas efectivas para mitigar el impacto mental y físico de los cambios estacionales.

¿Cómo afecta el cambio de estación al sistema inmunitario?

El cambio de estación puede suponer un estrés para el organismo, obligándolo a adaptarse a nuevas condiciones climáticas. Por ejemplo, la llegada del frío a menudo nos lleva a pasar más tiempo en espacios cerrados, lo que puede facilitar la transmisión de virus. Para mantener un sistema inmunitario fuerte, es esencial asegurar una ingesta adecuada de nutrientes clave.

Vitaminas como la C, presente en cítricos y pimientos, y la D, que nuestro cuerpo sintetiza con la exposición al sol, son vitales. El zinc, que se encuentra en legumbres y frutos secos, también juega un papel crucial en la función inmunológica. Reforzar la dieta con estos elementos ayuda a preparar las defensas del cuerpo para los desafíos que conllevan las nuevas estaciones.

¿Qué alimentos debo comer para adaptarme al cambio de estación?

Adaptar la alimentación a los productos de temporada no solo es más sostenible, sino que también nos proporciona los nutrientes que nuestro cuerpo necesita en ese momento específico. Durante el otoño y el invierno, los tubérculos como la batata y la calabaza son ricos en betacarotenos (precursores de la vitamina A) y carbohidratos complejos que proporcionan energía sostenida.

En primavera y verano, el enfoque debe cambiar hacia alimentos más ligeros y ricos en agua, como las verduras de hoja verde, los pepinos y las bayas, que ayudan a mantener una buena hidratación y aportan una gran cantidad de antioxidantes. Independientemente de la estación, es fundamental beber suficiente agua para facilitar las funciones metabólicas y la eliminación de toxinas.

¿Por qué me siento más cansado con el cambio de horario?

La sensación de fatiga o somnolencia durante los cambios de estación, especialmente con el cambio de horario, está directamente relacionada con nuestro ritmo circadiano. Este "reloj biológico" regula los ciclos de sueño y vigilia y es muy sensible a las variaciones de luz solar. La reducción de las horas de luz en otoño e invierno puede desajustarlo, provocando cansancio y cambios de humor.

Para contrarrestar este efecto, es recomendable exponerse a la luz natural por la mañana, mantener un horario de sueño regular incluso los fines de semana y reducir la exposición a la luz azul de las pantallas antes de dormir. Estas prácticas ayudan a sincronizar de nuevo el reloj interno y a mejorar la calidad del sueño.

Estrategias para el bienestar mental durante las transiciones estacionales.

Los cambios estacionales no solo afectan al cuerpo, sino también a la mente. La reducción de la luz solar puede influir en la producción de serotonina, un neurotransmisor clave para el estado de ánimo, pudiendo derivar en lo que se conoce como "trastorno afectivo estacional" en sus formas más leves. Mantenerse activo físicamente es una de las mejores estrategias, ya que el ejercicio libera endorfinas que mejoran el ánimo.

Además, es un buen momento para enfocarse en prácticas de gestión del estrés, como la meditación o simplemente dedicar tiempo a aficiones que nos gusten. Para complementar estas prácticas y apoyar el equilibrio fisiológico, productos naturales basados en extractos de plantas pueden ser de utilidad. Por ejemplo, el extracto de hojas de olivo, presente en complementos como OLife®, es conocido por su acción antioxidante y su apoyo al metabolismo de lípidos y carbohidratos, contribuyendo al bienestar general durante períodos de cambio.

Consejos Prácticos para una Transición Saludable.

Prioriza el sueño: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días para estabilizar tu ritmo circadiano.
Come con la estación: Incorpora frutas y verduras de temporada en tu dieta para maximizar la ingesta de nutrientes.
Mantente activo: Realiza al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.
Hidrátate constantemente: No esperes a tener sed para beber agua. El cuerpo la necesita para todas sus funciones vitales.
Busca la luz del sol: Aprovecha las horas de luz natural, especialmente por la mañana, para regular tu energía y estado de ánimo.
Gestiona el estrés: Dedica tiempo a actividades relajantes que te ayuden a desconectar y recargar energías.

Preguntas Frecuentes Adicionales

¿Es realmente necesario tomar suplementos de vitamina D en invierno?: En latitudes con poca exposición solar durante el otoño y el invierno, puede ser difícil para el cuerpo producir suficiente vitamina D. Fuentes médicas como MedlinePlus sugieren que muchas personas pueden beneficiarse de la suplementación, pero es fundamental consultar a un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada y si es necesaria en tu caso particular.
¿Cómo puedo diferenciar el cansancio normal del cambio de estación de algo más serio?: Es normal sentir cierta fatiga o apatía durante una o dos semanas mientras el cuerpo se adapta. Sin embargo, si el cansancio es extremo, persistente durante varias semanas, e interfiere con tus actividades diarias, es recomendable buscar el consejo de un médico para descartar otras condiciones subyacentes.
¿Afecta el cambio de estación a la piel y el cabello?: Sí, la piel y el cabello también notan los cambios. El aire frío y seco del invierno puede deshidratar la piel y volver el cabello más quebradizo. Es importante adaptar la rutina de cuidado, usando cremas más hidratantes y protegiendo el cabello de las bajas temperaturas. Una buena hidratación interna y una dieta rica en ácidos grasos saludables también son de gran ayuda.

Navegando los Cambios de Estación con Bienestar.

Preparar el cuerpo para los cambios de estación es una estrategia de prevención que se basa en escuchar nuestras necesidades y actuar de forma proactiva. Adoptar hábitos saludables en la dieta, el sueño y la gestión del estrés no solo facilita estas transiciones, sino que sienta las bases para un bienestar duradero. Pequeños ajustes conscientes pueden marcar una gran diferencia en cómo nos sentimos física y mentalmente a lo largo del año.

Aviso importante

La información contenida en este artículo tiene fines exclusivamente educativos y de divulgación y no pretende en modo alguno sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento de un profesional médico cualificado. No utilice esta información para diagnosticar o tratar problemas de salud sin consultar a un médico. Se recomienda encarecidamente buscar el consejo de un profesional de la salud ante cualquier duda sobre su estado de salud.

Fuentes y Referencias

MedlinePlus. (s.f.). Sistema inmunitario y dieta. Obtenido de https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002422.htm
MedlinePlus. (s.f.). Trastorno afectivo estacional. Obtenido de https://medlineplus.gov/spanish/seasonaffectivedisorder.html
MedlinePlus. (s.f.). Consejos para dormir mejor. Obtenido de https://medlineplus.gov/spanish/healthysleep.html
Mayo Clinic. (s.f.). Seasonal affective disorder (SAD). Obtenido de https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651

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“Me ofrecieron olife por el tema de piernas muy cansadas ,me dolía una rodilla y cual fue mi sorpresa que al.poco tiempo de tomar ,15 días funcionó, dejaron de dolerme y a los tres meses la rodilla ,volví a salir andar ,mi hora de caminata y mi alergia mejoró, ya no he vuelto a tomar ebastel ,estoy encantada ”

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“Hola Tengo 71 años y hace siete años empecé a tomar OLIFE. 70ml por dia. Lo hice como un simple detox, sin imaginar todo lo que iba a cambiar en mi cuerpo y en mi vida. Apenas mes y medio después, noté algo sorprendente: yo tenía una afección en los alvéolos desde hacía más de 30 años por una reacción química, que me hacía toser de forma compulsiva ante cualquier cambio de clima, esfuerzo, estrés o nervios. Esa tos me limitaba tanto que me llevó a una depresión, porque no podía hacer vida social. Todo esto mejoró notablemente. También llevaba 28 años medicada por hipertiroidismo, que me lo llevaron con yodo radiactivo y mas, a un hipotiroidismo, con la idea de estar medicada de por vida. Pero a los seis meses de tomar OLIFE, mis analíticas comenzaron a salir normales: T4, TSH y T3, todos en equilibrio… ¡y así siguen hasta hoy! Estoy profundamente agradecida, porque no solo mejoré de estas afecciones, sino que con el tiempo fui notando cómo muchas dolencias se fueron regulando. Hoy me siento con salud, energía y alegría de vivir. Gracias ¡”

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“Hola,me llamo Eva María y soy de l'alcudia(Valencia)España.Tengo 50 años y voy a contarles una pequeña historia.Hace unos 10 años me diagnosticaron microcalcificaciones mamarias y me contaron que no hay ningún tipo de cura,solo revisiones para que no crezcan ni se unan,porque si pasa eso,entonces me tendrían que operar e incluso correr el peligro de producirse un cáncer de mama.Entonces yo empeze a buscar una solución por mi cuenta y el 19-01-2019 conocí Olife por medio de una amiga.Al principio note que me ayudo en el cansancio ya que me paso muchas horas de pie trabajando.Pero el mejor resultado lo optube a los 9 meses de tomar Olife que fui a la revisión de las mamas y me encontré que en una habían desaparecido y en la otra se redujo hasta quedar un 20%.Hasta se sorprendieron los médicos que me dieron cita para cada 2 años.Pasaron esos dos años y no pasó nada,pero yo seguí tomando Olife siendo constante todos los días.En el 2024 fui a la revisión y me comunicaron que ya no tenía ni rastro de microcalcificaciones.Y no solo note resultados en las mamas,sino que cuando tuve el covid yo no me medique ni me vacune,solo tome Olife y lo tuve 3 veces.Yo recomiendo a las personas que lo tomen porque aún estoy comprando sus beneficios en otras cosas y aunque no note nada,se que es preventivo.”

Eva Maria

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“Hola buenas soy Carmen y les hablo de lo que OLife ha cambiado nuestras vidas .Mi marido sufre DERMATOMIOSITIS AMIOPATICA RECURRENTE una enfermedad inmunologica denominada rara muchos la asemejan al Lupus cronica e incurable . Olife llego a nuestras manos de casualidad y decidimos probarlo ya que lo hemos probado todo aunque nada nos ha funcionado .Esta enfermedad va por brotes y son muy digamos extremos ,unos dan en la cara con heridas sangrantes e inflamatorias ,otras veces en las extremidades dejando a la persona sin fuerzas hasta llegar a caer al suelo ,muscularmente es muy agresiva y puede dejarte en silla de ruedas por tiempo o para siempre segun la agresividad del brote.Pues como les digo probamos Olife y en dos horas ya notamos que LE FRENO el brote de la enfermedad ,no nos lo creiamos ,antes era salir corriendo al hospital y ponerle un bolo inyectado de corticoides en vena y poco mas .Tras comentarselo a su especialista del Hospital de Valme en Sevilla donde residimos y ver los componentes son 100% naturales nos dijo adelante si es algo complementario y le ayuda perfecto .Tras 8 meses de tratamiento su nefermedad entro EN REMISION ,sino es por este producto nunca hubiera ocurrido ya que llevamos con el miso tratamiento medico paliativo 7 años .Esta claro que no solo remitio la enfermedad con analisis y pruebas que lo certifican sino que le dio a mi marido una calidad de vida que nunca hubieramos soñado y por supuesto a mi y a el un descanso mental y fisico ya que gracias a Olife podemos vivir y tener una tranquilidad que antes no teniamos.Siempre recomiendo a las personas que me escuchan que Olife cambio nuestras vidas que lo intenten y no un mes sino varios como minimo para que su cuerpo asimile todas sus propiedades.Tomamos medicinas por años y no nos quejamos porque no probar algo natural que te mejore tu dia a dia ? recomendable 100%”

Carmen