Revisado el: 02/11/2025

La etapa posparto es un período de profundos cambios físicos y emocionales. Mientras el cuerpo se recupera del embarazo y el parto, las demandas del cuidado de un recién nacido pueden ser abrumadoras. Una nutrición adecuada es fundamental para restaurar la energía, equilibrar el estado de ánimo y favorecer la curación de los tejidos. Este artículo explora cómo ciertos nutrientes clave y plantas adaptógenas pueden servir como un valioso apoyo para el bienestar durante esta fase tan exigente, siempre en el marco de un estilo de vida saludable y con la supervisión de un profesional de la salud.

Nutrientes esenciales para la recuperación posparto.

Después del parto, las necesidades nutricionales de la mujer son elevadas para facilitar la recuperación del cuerpo y, en muchos casos, para sostener la lactancia materna. Ciertos nutrientes son especialmente importantes en esta etapa.

• Hierro: La pérdida de sangre durante el parto puede llevar a una deficiencia de hierro o anemia, causando fatiga extrema, debilidad y falta de aliento. Reponer las reservas de hierro es crucial para recuperar los niveles de energía y el bienestar general.
• Ácidos Grasos Omega-3 (DHA y EPA): Estos ácidos grasos son componentes vitales de las membranas celulares, especialmente en el cerebro. Una ingesta adecuada de omega-3, particularmente DHA, se ha asociado con un menor riesgo de depresión posparto y es fundamental para el desarrollo neurológico del bebé si se está amamantando.
• Vitaminas del Complejo B: Vitaminas como la B12 y la B9 (folato) son cofactores en la producción de energía y en la síntesis de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo, como la serotonina. Mantener niveles óptimos puede ayudar a combatir el agotamiento y la sensación de "niebla mental".
• Vitamina D: Conocida como la "vitamina del sol", juega un papel clave en la función inmunológica, la salud ósea y la regulación del humor. La deficiencia es común y puede exacerbar los cambios de ánimo en el posparto.

¿Qué son las plantas adaptógenas y cómo pueden ayudar?

Las plantas adaptógenas son un grupo de hierbas y raíces que, según la medicina tradicional, ayudan al organismo a adaptarse y responder mejor al estrés físico, químico o biológico. Su mecanismo de acción se centra en modular el eje hipotalámico-pituitario-adrenal (HPA), el sistema de respuesta al estrés del cuerpo. Al normalizar los niveles de cortisol, pueden contribuir a mejorar la energía, el enfoque y la resiliencia emocional.

Algunos ejemplos conocidos son la Ashwagandha (Withania somnifera) o la Rhodiola (Rhodiola rosea). Sin embargo, es de vital importancia ser extremadamente cauteloso. La evidencia científica sobre su seguridad y eficacia durante el posparto y la lactancia es limitada. Muchas sustancias pueden pasar a la leche materna y sus efectos en el bebé son desconocidos. Por ello, su uso solo debe considerarse bajo la estricta supervisión de un médico o un profesional de la salud cualificado.

El papel del colágeno en la salud de la piel y el cabello posparto.

Durante el embarazo, los cambios hormonales suelen favorecer un cabello más denso y una piel radiante. Sin embargo, en los meses posteriores al parto, la caída de los niveles de estrógeno puede provocar una pérdida de cabello notable (efluvio telógeno posparto) y cambios en la elasticidad de la piel. El colágeno, la proteína más abundante del cuerpo, es el pilar estructural de la piel, el cabello, las uñas y los tejidos conectivos.

Apoyar la producción natural de colágeno del cuerpo puede ser beneficioso. La vitamina C es un cofactor indispensable para su síntesis, por lo que una dieta rica en frutas cítricas, pimientos y verduras de hoja verde es fundamental. Además, la suplementación con colágeno hidrolizado puede ofrecer un apoyo adicional. Por ejemplo, productos como OLife® COLLAGENE IDROLIZZATO están formulados para este fin, combinando péptidos de colágeno como VERISOL® con vitamina C e infusiones de plantas como la hoja de olivo (OLIVUM®) y la caléndula. Este tipo de suplementos puede contribuir a mejorar la elasticidad e hidratación de la piel, fortalecer la estructura del cabello y apoyar la salud de las articulaciones, que también se ven sometidas a un gran esfuerzo durante el cuidado del bebé.

Consejos para integrar el apoyo nutricional en tu rutina diaria.

Incorporar estos elementos de apoyo en tu vida posparto debe hacerse de manera consciente y segura. Aquí tienes algunas recomendaciones prácticas:

• Prioriza una dieta completa: Construye tus comidas en torno a alimentos integrales, como verduras, frutas, proteínas magras (pollo, pescado, legumbres) y grasas saludables (aguacate, nueces, semillas).
• Mantente bien hidratada: El agua es esencial para la recuperación, la producción de leche y los niveles de energía. Ten siempre una botella de agua a mano.
• Consulta antes de suplementar: Habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento. Puede que te recomiende un análisis de sangre para detectar posibles deficiencias de hierro o vitamina D y así personalizar la pauta.
• Introduce los cambios gradualmente: Si decides incorporar un nuevo suplemento o alimento, hazlo de uno en uno para poder observar cómo reacciona tu cuerpo (y tu bebé, si estás lactando).
• Escucha a tu cuerpo: El posparto no es una carrera. Descansa siempre que puedas, pide ayuda y sé amable contigo misma. La recuperación nutricional es solo una pieza del puzle del bienestar.

Preguntas Frecuentes Adicionales

¿Es seguro tomar adaptógenos durante la lactancia?

Generalmente, no se recomienda sin una supervisión médica explícita. La falta de estudios de seguridad robustos implica que se desconoce si estas sustancias son seguras para el lactante. La prioridad es siempre la seguridad del bebé.

¿Cuánto tiempo tardan en notarse los beneficios de los suplementos posparto?

El tiempo varía según el nutriente y el individuo. La corrección de una deficiencia de hierro puede mejorar la energía en unas pocas semanas. Los efectos del colágeno en la piel y el cabello suelen requerir un uso constante durante varios meses para ser visibles.

¿Puedo obtener todos los nutrientes que necesito solo con la dieta?

Si bien una dieta equilibrada es la base, las demandas del posparto son tan altas que algunas mujeres pueden necesitar suplementos para cubrir sus necesidades, especialmente en casos de deficiencias preexistentes o dietas restrictivas. Un profesional de la salud puede ayudar a determinar si son necesarios.

Conclusión: Un enfoque holístico para el bienestar posparto.

La etapa posparto es una oportunidad para nutrir el cuerpo y la mente de una manera profunda y consciente. Una alimentación rica en nutrientes clave es el cimiento de la recuperación, ayudando a restaurar la vitalidad y el equilibrio emocional. Las plantas adaptógenas y suplementos como el colágeno pueden ser herramientas de apoyo útiles, pero su uso debe ser siempre prudente, informado y, sobre todo, guiado por un profesional sanitario. Cuidar de ti misma es una de las mejores formas de cuidar de tu nuevo bebé.

Fuentes y Referencias

• MedlinePlus. (s.f.). Cuidado posparto. Obtenido de https://medlineplus.gov/spanish/postpartumcare.html
• MedlinePlus. (s.f.). Suplementos dietéticos. Obtenido de https://medlineplus.gov/spanish/dietarysupplements.html
• MedlinePlus. (s.f.). Ashwagandha. Obtenido de https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/953.html
• Mayo Clinic. (s.f.). Cuidado posparto: qué esperar después de un parto vaginal. Obtenido de https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/postpartum-care/art-20047233