Cómo mejorar el metabolismo y mantener la energía naturalmente.

Revisado el: 02/11/2025

Entender cómo funciona nuestro metabolismo es el primer paso para optimizar nuestros niveles de energía y mantener un bienestar general. A menudo, asociamos el metabolismo únicamente con la pérdida de peso, pero su rol es mucho más amplio: es el motor que convierte los alimentos en la energía necesaria para cada una de nuestras funciones vitales. Este artículo explora, con base en evidencia científica, estrategias naturales y efectivas para apoyar un metabolismo saludable y disfrutar de una energía sostenida a lo largo del día.

Puntos Clave del Artículo

El metabolismo es el conjunto de procesos químicos que convierten los nutrientes en energía para el funcionamiento celular.
La masa muscular es un factor determinante en la tasa metabólica basal; a más músculo, mayor gasto calórico en reposo.
La hidratación adecuada, una dieta rica en proteínas y el ejercicio regular son pilares para un metabolismo eficiente.
El descanso nocturno y la gestión del estrés son cruciales, ya que la falta de sueño y el cortisol elevado pueden ralentizar el metabolismo.

¿Qué es el metabolismo y cómo afecta a nuestra energía?

El metabolismo se refiere a todos los procesos químicos que ocurren continuamente dentro de nuestro cuerpo para mantenernos vivos y funcionales. La función más conocida es la conversión de las calorías de los alimentos y bebidas en energía. Este complejo proceso se divide en dos fases: el catabolismo, que descompone moléculas grandes para obtener energía, y el anabolismo, que utiliza esa energía para construir componentes celulares como proteínas y ácidos nucleicos. La velocidad a la que nuestro cuerpo realiza estas funciones se conoce como tasa metabólica, y cuando funciona de manera óptima, experimentamos niveles de energía estables y un mayor bienestar.

Factores clave que influyen en la tasa metabólica.

Nuestra tasa metabólica está influenciada por una combinación de factores, algunos de los cuales no podemos cambiar y otros que sí podemos modificar. Entre los factores no modificables se encuentran la genética, la edad (el metabolismo tiende a ralentizarse con los años) y el sexo (los hombres suelen tener una tasa metabólica más alta por su mayor masa muscular). Sin embargo, los factores modificables ofrecen una gran oportunidad para intervenir. El más importante es la composición corporal: el tejido muscular quema significativamente más calorías en reposo que el tejido graso. Por ello, aumentar la masa muscular a través del ejercicio es una de las estrategias más eficaces para acelerar el metabolismo basal.

La alimentación como pilar para un metabolismo saludable.

Lo que comemos tiene un impacto directo en nuestro motor metabólico. Una dieta equilibrada es fundamental. Las proteínas, por ejemplo, tienen un "efecto térmico" más alto que las grasas y los carbohidratos, lo que significa que el cuerpo gasta más energía para digerirlas y metabolizarlas. Incluir fuentes de proteína magra en cada comida puede dar un pequeño impulso metabólico.

La hidratación también es crucial. Según MedlinePlus, el agua es necesaria para ayudar en la digestión de los alimentos y en la absorción de nutrientes. Estar incluso ligeramente deshidratado puede hacer que el metabolismo se ralentice. Por último, es importante evitar las dietas extremadamente bajas en calorías, ya que pueden llevar al cuerpo a un estado de "ahorro de energía", disminuyendo la tasa metabólica para conservar recursos.

Consejos prácticos para apoyar tu energía y metabolismo.

Adoptar hábitos saludables es la forma más sostenible de mantener un metabolismo activo y buenos niveles de energía. Aquí tienes algunas recomendaciones prácticas basadas en la evidencia:

Prioriza el entrenamiento de fuerza: Incorpora ejercicios con pesas, bandas de resistencia o tu propio peso corporal al menos dos veces por semana para construir y mantener masa muscular.
Mantente activo durante el día: Además del ejercicio programado, busca oportunidades para moverte: sube escaleras, camina mientras hablas por teléfono o haz pausas activas si trabajas sentado.
No te saltes las comidas, especialmente el desayuno: Comer a intervalos regulares ayuda a mantener el metabolismo funcionando de manera constante.
Duerme lo suficiente: La falta de sueño afecta a las hormonas que regulan el apetito y el metabolismo, como la grelina y la leptina. Intenta dormir entre 7 y 8 horas por noche.
Bebe suficiente agua: Ten una botella de agua a mano durante todo el día para asegurar una correcta hidratación.

Un apoyo natural para el equilibrio fisiológico.

Además de un estilo de vida saludable, ciertos complementos alimenticios pueden ofrecer un soporte adicional. Un ejemplo es OLife®, un extracto acuoso a base de hojas de olivo y flores de caléndula. Las hojas de olivo son conocidas por sus múltiples propiedades beneficiosas, entre las que destacan su potente acción antioxidante y su apoyo al metabolismo de lípidos e hidratos de carbono. Esta contribución a la regularidad del metabolismo, junto con su ayuda a la circulación sanguínea normal y la regularidad de la presión arterial, lo convierten en un aliado para quienes buscan recuperar su equilibrio fisiológico y bienestar de forma natural.

Preguntas Frecuentes Adicionales

¿El café o el té verde realmente aceleran el metabolismo?: La cafeína y las catequinas presentes en el café y el té verde pueden producir un aumento modesto y temporal de la tasa metabólica. Sin embargo, este efecto es pequeño y no debe considerarse una solución para la pérdida de peso o un metabolismo lento. Forman parte de un estilo de vida saludable, pero no son una solución mágica.
¿Es mejor comer varias comidas pequeñas al día?: La idea de que comer 5-6 comidas pequeñas al día acelera el metabolismo ha sido un tema de debate. La evidencia científica actual sugiere que la frecuencia de las comidas tiene un impacto mínimo en la tasa metabólica general en comparación con el contenido calórico y nutricional total del día. Lo más importante es asegurar un aporte adecuado de nutrientes, especialmente proteínas, y mantener un balance calórico acorde a tus objetivos.

Conclusión: un enfoque integral para un bienestar duradero.

Mejorar el metabolismo y mantener la energía de forma natural no depende de una única solución, sino de un enfoque integral y constante. La combinación de una alimentación nutritiva, la práctica regular de ejercicio (con especial atención al entrenamiento de fuerza), una correcta hidratación y un descanso adecuado es la estrategia más sólida y sostenible. Integrar estos hábitos en tu rutina diaria te permitirá no solo optimizar tu metabolismo, sino también mejorar tu calidad de vida y bienestar general.

Aviso importante

La información contenida en este artículo tiene fines exclusivamente educativos y divulgativos y no debe considerarse en modo alguno como un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Se recomienda siempre consultar a su médico o a otro profesional sanitario cualificado para cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica. No ignore ni retrase la búsqueda de consejo médico profesional por algo que haya leído en este sitio web.

Fuentes y Referencias

MedlinePlus (Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.): Metabolismo. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/metabolism.html
MedlinePlus (Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.): Maneras de mejorar su metabolismo. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000893.htm
Mayo Clinic: ¿El metabolismo lento es la razón por la que tienes sobrepeso? Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508

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“Me ofrecieron olife por el tema de piernas muy cansadas ,me dolía una rodilla y cual fue mi sorpresa que al.poco tiempo de tomar ,15 días funcionó, dejaron de dolerme y a los tres meses la rodilla ,volví a salir andar ,mi hora de caminata y mi alergia mejoró, ya no he vuelto a tomar ebastel ,estoy encantada ”

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“Hola Tengo 71 años y hace siete años empecé a tomar OLIFE. 70ml por dia. Lo hice como un simple detox, sin imaginar todo lo que iba a cambiar en mi cuerpo y en mi vida. Apenas mes y medio después, noté algo sorprendente: yo tenía una afección en los alvéolos desde hacía más de 30 años por una reacción química, que me hacía toser de forma compulsiva ante cualquier cambio de clima, esfuerzo, estrés o nervios. Esa tos me limitaba tanto que me llevó a una depresión, porque no podía hacer vida social. Todo esto mejoró notablemente. También llevaba 28 años medicada por hipertiroidismo, que me lo llevaron con yodo radiactivo y mas, a un hipotiroidismo, con la idea de estar medicada de por vida. Pero a los seis meses de tomar OLIFE, mis analíticas comenzaron a salir normales: T4, TSH y T3, todos en equilibrio… ¡y así siguen hasta hoy! Estoy profundamente agradecida, porque no solo mejoré de estas afecciones, sino que con el tiempo fui notando cómo muchas dolencias se fueron regulando. Hoy me siento con salud, energía y alegría de vivir. Gracias ¡”

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“Hola,me llamo Eva María y soy de l'alcudia(Valencia)España.Tengo 50 años y voy a contarles una pequeña historia.Hace unos 10 años me diagnosticaron microcalcificaciones mamarias y me contaron que no hay ningún tipo de cura,solo revisiones para que no crezcan ni se unan,porque si pasa eso,entonces me tendrían que operar e incluso correr el peligro de producirse un cáncer de mama.Entonces yo empeze a buscar una solución por mi cuenta y el 19-01-2019 conocí Olife por medio de una amiga.Al principio note que me ayudo en el cansancio ya que me paso muchas horas de pie trabajando.Pero el mejor resultado lo optube a los 9 meses de tomar Olife que fui a la revisión de las mamas y me encontré que en una habían desaparecido y en la otra se redujo hasta quedar un 20%.Hasta se sorprendieron los médicos que me dieron cita para cada 2 años.Pasaron esos dos años y no pasó nada,pero yo seguí tomando Olife siendo constante todos los días.En el 2024 fui a la revisión y me comunicaron que ya no tenía ni rastro de microcalcificaciones.Y no solo note resultados en las mamas,sino que cuando tuve el covid yo no me medique ni me vacune,solo tome Olife y lo tuve 3 veces.Yo recomiendo a las personas que lo tomen porque aún estoy comprando sus beneficios en otras cosas y aunque no note nada,se que es preventivo.”

Eva Maria

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“Hola buenas soy Carmen y les hablo de lo que OLife ha cambiado nuestras vidas .Mi marido sufre DERMATOMIOSITIS AMIOPATICA RECURRENTE una enfermedad inmunologica denominada rara muchos la asemejan al Lupus cronica e incurable . Olife llego a nuestras manos de casualidad y decidimos probarlo ya que lo hemos probado todo aunque nada nos ha funcionado .Esta enfermedad va por brotes y son muy digamos extremos ,unos dan en la cara con heridas sangrantes e inflamatorias ,otras veces en las extremidades dejando a la persona sin fuerzas hasta llegar a caer al suelo ,muscularmente es muy agresiva y puede dejarte en silla de ruedas por tiempo o para siempre segun la agresividad del brote.Pues como les digo probamos Olife y en dos horas ya notamos que LE FRENO el brote de la enfermedad ,no nos lo creiamos ,antes era salir corriendo al hospital y ponerle un bolo inyectado de corticoides en vena y poco mas .Tras comentarselo a su especialista del Hospital de Valme en Sevilla donde residimos y ver los componentes son 100% naturales nos dijo adelante si es algo complementario y le ayuda perfecto .Tras 8 meses de tratamiento su nefermedad entro EN REMISION ,sino es por este producto nunca hubiera ocurrido ya que llevamos con el miso tratamiento medico paliativo 7 años .Esta claro que no solo remitio la enfermedad con analisis y pruebas que lo certifican sino que le dio a mi marido una calidad de vida que nunca hubieramos soñado y por supuesto a mi y a el un descanso mental y fisico ya que gracias a Olife podemos vivir y tener una tranquilidad que antes no teniamos.Siempre recomiendo a las personas que me escuchan que Olife cambio nuestras vidas que lo intenten y no un mes sino varios como minimo para que su cuerpo asimile todas sus propiedades.Tomamos medicinas por años y no nos quejamos porque no probar algo natural que te mejore tu dia a dia ? recomendable 100%”

Carmen