¿Qué es la grasa visceral?
La grasa visceral es aquella que se acumula en el interior del abdomen, alrededor de los órganos vitales como el hígado, los intestinos y el páncreas. A diferencia de la grasa subcutánea (la que se encuentra justo bajo la piel), la visceral no se ve fácilmente, pero puede ser mucho más peligrosa.
Tener grasa visceral en exceso está estrechamente relacionado con enfermedades como:
- Diabetes tipo 2
- Hígado graso
- Hipertensión arterial
- Colesterol alto
- Enfermedades cardiovasculares
- Inflamación crónica y resistencia a la insulina
¿Por qué algunas personas acumulan más grasa visceral que otras?
No todas las personas ganan grasa de la misma forma. Algunos factores hacen que una persona acumule más grasa en la zona abdominal, especialmente visceral, en lugar de repartirla en glúteos, piernas o brazos.
- Factores genéticos
Tu genética influye en la forma en que tu cuerpo distribuye la grasa. Algunas personas tienen una predisposición hereditaria a acumular grasa en la zona central.
- Estrés crónico
El estrés prolongado aumenta los niveles de cortisol, una hormona que favorece el almacenamiento de grasa visceral. El cuerpo interpreta el estrés como una amenaza y busca reservar energía cerca de los órganos.
- Dietas ricas en azúcares y ultraprocesados
El consumo excesivo de azúcar, harinas refinadas y grasas trans favorece la acumulación de grasa abdominal. Estos alimentos disparan la insulina, lo que favorece el almacenamiento de grasa visceral.
- Sedentarismo
La falta de actividad física reduce el metabolismo basal y promueve la ganancia de grasa, sobre todo en el abdomen. Incluso si se mantiene el mismo peso, el sedentarismo aumenta el riesgo de grasa interna.
- Cambios hormonales
En las mujeres, la caída de estrógenos en la menopausia favorece la acumulación de grasa visceral. En los hombres, el descenso de testosterona también influye negativamente.
- Falta de sueño
Dormir menos de 6 horas al día se ha relacionado con un mayor porcentaje de grasa visceral, debido a desequilibrios hormonales y aumento del apetito.
¿Cómo saber si tengo grasa visceral?
Aunque no se ve directamente, hay algunos signos que pueden alertarte:
- Perímetro abdominal mayor a 88 cm (mujeres) o 102 cm (hombres)
- Abdomen abultado o firme al tacto
- Cansancio frecuente
- Dificultad para bajar de peso a pesar de la dieta
- Inflamación intestinal o molestias digestivas
Una forma precisa de medirla es a través de una bioimpedancia médica, TAC o resonancia abdominal, pero con una cinta métrica puedes tener una idea bastante acertada.
¿Cómo reducir la grasa visceral?
1. Cambios en la alimentación
- Evita azúcares refinados, pan blanco, bollería, alcohol y fritos
- Aumenta el consumo de verduras, legumbres, proteína magra y grasas saludables (aguacate, AOVE, frutos secos)
- Controla las porciones y evita picoteos nocturnos
🏃♀️ 2. Actividad física regular
- El ejercicio aeróbico (caminar, nadar, bici) combinado con entrenamiento de fuerza reduce significativamente la grasa visceral
- Lo ideal es moverse al menos 150 minutos a la semana
- Control del estrés y el sueño
- Medita, camina al aire libre, limita el uso de pantallas antes de dormir
- Intenta dormir entre 7 y 9 horas por noche
Apoyo natural: ¿puede ayudarte el extracto de hoja de olivo?
Sí. Varios estudios han relacionado al extracto de hoja de olivo (como el presente en Olife) con beneficios metabólicos clave:
- Mejora la sensibilidad a la insulina
- Disminuye el estrés oxidativo
- Reduce la inflamación abdominal
- Apoya la salud del hígado y sistema cardiovascular
📚 Estudio:
Olive leaf extract in reducing visceral adiposity and metabolic syndrome risk (2021)
Integrar este tipo de extractos como complemento de una vida saludable puede marcar la diferencia en la reducción de la grasa visceral y el riesgo cardiovascular.
Conclusión
La grasa visceral no solo afecta tu estética, sino que es un factor de riesgo grave para la salud metabólica y cardiovascular. Si bien la genética influye, tu estilo de vida es el factor más determinante.
Con una alimentación equilibrada, ejercicio, descanso adecuado y apoyo de productos naturales como Olife, es posible reducir la grasa visceral de forma efectiva y segura.
