¿Qué es la rutina?
La rutina, también conocida como rutosida, es un flavonoide que se encuentra en diversas plantas, especialmente en:
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Hojas de olivo (Olea europaea)
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Cítricos (piel de limón, naranja)
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Trigo sarraceno (Fagopyrum esculentum)
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Té verde
Se destaca por su acción vasoprotectora, antioxidante y antiinflamatoria. Es uno de los compuestos bioactivos presentes en suplementos naturales como extractos de hoja de olivo, donde actúa en sinergia con polifenoles como el hidroxitirosol.
Propiedades principales de la rutina
La rutina posee múltiples propiedades beneficiosas para el sistema circulatorio y la salud general. Entre las más estudiadas se encuentran:
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Fortalece los capilares y venas
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Disminuye la permeabilidad vascular
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Reduce la inflamación y el edema
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Protege contra el daño oxidativo
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Apoya la salud ocular y la microcirculación cerebral
Beneficios de la rutina para la salud
| Sistema o área | Beneficio |
|---|---|
| Vascular | Aumenta la elasticidad capilar, reduce varices y edemas |
| Cardiovascular | Mejora la circulación venosa y arterial, reduce la fragilidad vascular |
| Sistema nervioso | Protege microvasos del cerebro, mejora la oxigenación neuronal |
| Antioxidante celular | Combate el estrés oxidativo, refuerza la acción de otros flavonoides |
| Ojos | Favorece la salud de la retina y la prevención de microhemorragias |
| Piel y piernas | Disminuye la sensación de piernas pesadas y mejora la microcirculación dérmica |
¿Cómo actúa en el organismo?
La rutina actúa estabilizando las paredes de los vasos sanguíneos, especialmente los capilares, que son los más frágiles. Esto evita filtraciones, acumulación de líquidos (edema) y microhemorragias. Además, inhibe enzimas proinflamatorias y potencia la regeneración de tejidos conectivos.
También amplifica el efecto de la vitamina C, ayudando a mantener la integridad del colágeno en vasos y piel.
¿En qué productos naturales se encuentra?
Las fuentes más comunes de rutina son:
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Extracto de hoja de olivo
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Extracto de trigo sarraceno
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Piel de cítricos
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Suplementos polifenólicos naturales
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Olife 1000 ml y otros preparados líquidos a base de olivo
¿Quién se beneficia más del consumo de rutina?
La rutina es especialmente útil para personas que presentan:
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Fragilidad capilar (hematomas frecuentes)
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Varices o insuficiencia venosa
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Retención de líquidos en piernas o tobillos
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Microcirculación deficiente (ojos, piel, cerebro)
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Estilo de vida sedentario o trabajo de pie prolongado
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Estrés oxidativo elevado o inflamación crónica
Dosis y seguridad
La rutina se considera segura y bien tolerada en dosis de entre 20 y 500 mg diarios, dependiendo del propósito terapéutico. Muchos suplementos naturales combinan rutina con otros flavonoides y extractos estandarizados.
⚠️ Como siempre, se recomienda consultar al médico si estás tomando anticoagulantes o antiinflamatorios, ya que la rutina puede potenciar su efecto.
Conclusión
La rutina es un flavonoide esencial para la salud vascular y celular, con efectos comprobados en la mejora de la circulación, la elasticidad capilar y la resistencia venosa. Integrarla en tu dieta o suplementación puede ayudarte a prevenir problemas circulatorios, reducir la inflamación y potenciar la acción antioxidante de otros nutrientes.
En productos como Olife 1000 ml, la rutina trabaja en conjunto con hidroxitirosol, oleuropeína y ácido elenólico para ofrecer una protección integral y natural del organismo.
Referencias
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Gábor M. et al. (2018). The pharmacological effects of rutin. Biomedicine & Pharmacotherapy.
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MedlinePlus: Rutin – Suplementos
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European Medicines Agency. Rutoside monograph – herbal summary of uses
