¿Con qué frecuencia debo revisar mis niveles de colesterol?

Para adultos sanos sin factores de riesgo, se recomienda una revisión cada 4-6 años a partir de los 20. Si existen factores de riesgo como hipertensión, diabetes, obesidad o antecedentes familiares, el médico indicará revisiones más frecuentes.

Colesterol y salud vascular: cómo mantener las arterias jóvenes.

Revisado el: 15/10/2025

El colesterol es una sustancia cerosa y similar a la grasa que el cuerpo necesita para construir células saludables. Sin embargo, niveles elevados pueden convertirse en un enemigo silencioso, acumulándose en las arterias y comprometiendo seriamente nuestra salud vascular. Comprender su función y cómo gestionarlo es el primer paso para mantener unas arterias jóvenes, flexibles y funcionales a lo largo de la vida.

Puntos Clave del Artículo

El colesterol se divide principalmente en LDL ("malo"), que contribuye a la obstrucción arterial, y HDL ("bueno"), que ayuda a limpiar las arterias.
La aterosclerosis, o endurecimiento de las arterias, es el principal riesgo asociado a un colesterol LDL elevado.
Una dieta rica en fibra, grasas saludables y antioxidantes, junto con ejercicio regular, es fundamental para controlar el colesterol.
La gestión del colesterol no solo previene infartos o ictus, sino que promueve una mejor calidad de vida y una "juventud vascular" duradera.
Los chequeos médicos regulares son clave para monitorizar los niveles de colesterol y actuar a tiempo.

¿Qué es el colesterol y por qué es importante para las arterias?

El colesterol es un lípido esencial presente en todas las células del cuerpo. Participa en procesos vitales como la formación de membranas celulares, la síntesis de vitamina D y la producción de hormonas. El hígado produce la mayor parte del colesterol que necesitamos, mientras que el resto proviene de los alimentos de origen animal que consumimos.

Para transportarse por la sangre, el colesterol se une a proteínas, formando lipoproteínas. Las dos más conocidas son:

Lipoproteínas de baja densidad (LDL): Comúnmente conocido como el colesterol "malo". Un exceso de LDL en la sangre puede depositarse en las paredes de las arterias, formando placas de ateroma. Este proceso, llamado aterosclerosis, endurece y estrecha las arterias, dificultando el flujo sanguíneo y aumentando el riesgo de coágulos.
Lipoproteínas de alta densidad (HDL): Conocido como el colesterol "bueno". Actúa como un "limpiador", recogiendo el exceso de colesterol de las arterias y transportándolo de vuelta al hígado para su eliminación. Niveles altos de HDL son protectores para la salud cardiovascular.

Por tanto, mantener un equilibrio adecuado entre el colesterol LDL y HDL es crucial para preservar la flexibilidad y la salud de nuestras arterias, garantizando un correcto suministro de sangre y oxígeno a todo el organismo.

¿Cuáles son los niveles de colesterol peligrosos?

La interpretación de los niveles de colesterol debe ser realizada por un profesional sanitario, quien considerará otros factores de riesgo como la edad, la presión arterial, si fuma o si padece diabetes. Sin embargo, según guías de salud como las de la Fundación Española del Corazón y MedlinePlus, se consideran los siguientes valores de referencia para un adulto sano:

Niveles de Colesterol en Sangre (mg/dL)
Tipo de Colesterol	Nivel Óptimo	Nivel Límite / Aceptable	Nivel Alto (Riesgo)
Colesterol Total	Menos de 200	200 - 239	240 o más
Colesterol LDL ("malo")	Menos de 100	130 - 159	160 o más
Colesterol HDL ("bueno")	60 o más (protector)	40 - 59	Menos de 40 (riesgo)
Triglicéridos	Menos de 150	150 - 199	200 o más

Un nivel de colesterol LDL por encima de 160 mg/dL se considera alto y un motivo claro para implementar cambios en el estilo de vida y, si el médico lo considera, tratamiento farmacológico. Es la acumulación progresiva de este colesterol lo que "envejece" prematuramente las arterias.

¿Cómo bajar el colesterol malo (LDL) de forma natural?

Reducir el colesterol LDL y mejorar la salud vascular es posible mediante cambios sostenidos en el estilo de vida. Las estrategias más efectivas, respaldadas por instituciones como la Escuela de Salud Pública de Harvard y la Organización Mundial de la Salud, incluyen:

Adoptar una dieta cardiosaludable: Prioriza alimentos ricos en fibra soluble (avena, legumbres, manzanas, zanahorias), que ayudan a reducir la absorción de colesterol. Incluye grasas insaturadas presentes en el aceite de oliva virgen extra, aguacates, frutos secos y pescado azul rico en Omega-3. Una dieta mediterránea es un excelente modelo a seguir.
Aumentar la actividad física: El ejercicio aeróbico regular (caminar a paso ligero, correr, nadar, montar en bicicleta) durante al menos 150 minutos a la semana puede reducir el LDL y, de forma muy significativa, aumentar el colesterol "bueno" HDL.
Mantener un peso corporal saludable: Perder incluso una pequeña cantidad de peso (entre un 5% y un 10%) si se tiene sobrepeso u obesidad puede tener un impacto muy positivo en los niveles de colesterol.
Eliminar el tabaco: Fumar daña las paredes de los vasos sanguíneos, haciéndolos más propensos a la acumulación de placa, y además reduce los niveles de colesterol HDL.

¿Qué alimentos suben el colesterol y dañan las arterias?

Ciertos alimentos, por su alto contenido en grasas saturadas y grasas trans, contribuyen directamente al aumento del colesterol LDL y al deterioro arterial. Es fundamental limitar o evitar su consumo:

Grasas saturadas: Presentes en carnes rojas y procesadas (embutidos, salchichas), piel de ave, productos lácteos enteros (leche, queso, mantequilla) y aceites tropicales como el de coco y palma.
Grasas trans: Son las más perjudiciales. Se encuentran en alimentos fritos comerciales, bollería industrial (galletas, pasteles), margarinas en barra y muchos productos ultraprocesados. Siempre revisa la etiqueta y evita los que contengan "aceites parcialmente hidrogenados".
Azúcares añadidos y carbohidratos refinados: Un consumo excesivo puede disminuir el colesterol HDL y aumentar los triglicéridos, otro tipo de lípido en sangre que contribuye al riesgo cardiovascular. Limita los refrescos, dulces y productos de panadería elaborados con harinas blancas.

Hábitos clave para mantener tus arterias jóvenes y flexibles.

Más allá de la dieta, un enfoque integral es la mejor estrategia para cuidar tu sistema vascular a largo plazo. Adopta estos hábitos en tu día a día:

Prioriza una alimentación basada en plantas: Aumenta la ingesta de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos. Son la base de una salud arterial óptima.
Muévete cada día: Además del ejercicio programado, evita el sedentarismo. Levántate, camina y estira cada hora.
Gestiona el estrés: El estrés crónico puede afectar negativamente a la presión arterial y a otros factores de riesgo. Practica técnicas de relajación, meditación o dedica tiempo a tus aficiones.
Limita el consumo de alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede elevar la presión arterial y los niveles de triglicéridos.
Duerme lo suficiente: Un descanso de calidad (7-8 horas por noche) es vital para la reparación celular y la regulación hormonal, procesos que influyen en la salud cardiovascular.

Apoyo natural para el equilibrio del metabolismo y la circulación.

En la búsqueda de un bienestar integral y el equilibrio fisiológico, la naturaleza ofrece aliados valiosos. Complementos como OLife® se basan en los principios activos de las hojas de olivo, extraídos mediante un proceso exclusivo que preserva sus propiedades. Las hojas de olivo son reconocidas por su potente acción antioxidante, que combate el daño celular, y su apoyo al metabolismo de lípidos e hidratos de carbono, un factor clave en la gestión del colesterol.

Además, este extracto contribuye a una circulación sanguínea normal y ayuda a la regularidad de la presión arterial, dos pilares de la salud vascular. Formulado con ingredientes de origen certificado como las flores de caléndula, que aportan una acción emoliente, OLife® es un apoyo pensado para quienes buscan restaurar su equilibrio natural y complementar un estilo de vida saludable.

Preguntas Frecuentes Adicionales.

¿El colesterol "bueno" (HDL) puede ser demasiado alto?: Tradicionalmente, se ha considerado que "cuanto más alto el HDL, mejor". Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que niveles extremadamente altos (superiores a 100 mg/dL) no necesariamente ofrecen una protección adicional e incluso, en casos muy raros y asociados a factores genéticos, podrían no ser beneficiosos. Para la gran mayoría de la población, el objetivo sigue siendo mantener un HDL por encima de 40 mg/dL (hombres) y 50 mg/dL (mujeres), idealmente por encima de 60 mg/dL.
¿Con qué frecuencia debo revisar mis niveles de colesterol?: Las recomendaciones generales para adultos sanos sin otros factores de riesgo sugieren una primera prueba entre los 18 y los 20 años, y repetirla cada 4-6 años. Sin embargo, si existen antecedentes familiares de colesterol alto, enfermedad cardíaca prematura, o si tienes otros factores de riesgo como hipertensión, diabetes, tabaquismo u obesidad, tu médico te recomendará revisiones mucho más frecuentes, incluso anuales.

Conclusión: Tu compromiso con la juventud vascular.

Mantener las arterias jóvenes es sinónimo de invertir en una vida más larga y saludable. Controlar el colesterol no es una solución rápida, sino un compromiso continuo a través de la alimentación consciente, la actividad física regular y la evitación de hábitos tóxicos. Cada elección saludable es un paso hacia la prevención de enfermedades cardiovasculares y la preservación de un sistema circulatorio fuerte y eficiente. Habla con tu médico, conoce tus cifras y toma hoy el control de tu salud vascular.

Aviso importante.

La información contenida en este artículo se proporciona únicamente con fines informativos y no debe considerarse como consejo médico, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica. Nunca ignore el consejo médico profesional ni se demore en buscarlo por algo que haya leído en este sitio web. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No exceda la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños.

Fuentes y Referencias.

MedlinePlus (Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.): https://medlineplus.gov/spanish/cholesterol.html
Fundación Española del Corazón: https://fundaciondelcorazon.com/prevencion/riesgo-cardiovascular/colesterol.html
Harvard T.H. Chan School of Public Health: https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/cholesterol/
Organización Mundial de la Salud (OMS): https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)
Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/symptoms-causes/syc-20350800
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC): https://www.cdc.gov/spanish/cholesterol/index.htm

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“Me ofrecieron olife por el tema de piernas muy cansadas ,me dolía una rodilla y cual fue mi sorpresa que al.poco tiempo de tomar ,15 días funcionó, dejaron de dolerme y a los tres meses la rodilla ,volví a salir andar ,mi hora de caminata y mi alergia mejoró, ya no he vuelto a tomar ebastel ,estoy encantada ”

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“Hola,me llamo Eva María y soy de l'alcudia(Valencia)España.Tengo 50 años y voy a contarles una pequeña historia.Hace unos 10 años me diagnosticaron microcalcificaciones mamarias y me contaron que no hay ningún tipo de cura,solo revisiones para que no crezcan ni se unan,porque si pasa eso,entonces me tendrían que operar e incluso correr el peligro de producirse un cáncer de mama.Entonces yo empeze a buscar una solución por mi cuenta y el 19-01-2019 conocí Olife por medio de una amiga.Al principio note que me ayudo en el cansancio ya que me paso muchas horas de pie trabajando.Pero el mejor resultado lo optube a los 9 meses de tomar Olife que fui a la revisión de las mamas y me encontré que en una habían desaparecido y en la otra se redujo hasta quedar un 20%.Hasta se sorprendieron los médicos que me dieron cita para cada 2 años.Pasaron esos dos años y no pasó nada,pero yo seguí tomando Olife siendo constante todos los días.En el 2024 fui a la revisión y me comunicaron que ya no tenía ni rastro de microcalcificaciones.Y no solo note resultados en las mamas,sino que cuando tuve el covid yo no me medique ni me vacune,solo tome Olife y lo tuve 3 veces.Yo recomiendo a las personas que lo tomen porque aún estoy comprando sus beneficios en otras cosas y aunque no note nada,se que es preventivo.”

Eva Maria

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“Hola buenas soy Carmen y les hablo de lo que OLife ha cambiado nuestras vidas .Mi marido sufre DERMATOMIOSITIS AMIOPATICA RECURRENTE una enfermedad inmunologica denominada rara muchos la asemejan al Lupus cronica e incurable . Olife llego a nuestras manos de casualidad y decidimos probarlo ya que lo hemos probado todo aunque nada nos ha funcionado .Esta enfermedad va por brotes y son muy digamos extremos ,unos dan en la cara con heridas sangrantes e inflamatorias ,otras veces en las extremidades dejando a la persona sin fuerzas hasta llegar a caer al suelo ,muscularmente es muy agresiva y puede dejarte en silla de ruedas por tiempo o para siempre segun la agresividad del brote.Pues como les digo probamos Olife y en dos horas ya notamos que LE FRENO el brote de la enfermedad ,no nos lo creiamos ,antes era salir corriendo al hospital y ponerle un bolo inyectado de corticoides en vena y poco mas .Tras comentarselo a su especialista del Hospital de Valme en Sevilla donde residimos y ver los componentes son 100% naturales nos dijo adelante si es algo complementario y le ayuda perfecto .Tras 8 meses de tratamiento su nefermedad entro EN REMISION ,sino es por este producto nunca hubiera ocurrido ya que llevamos con el miso tratamiento medico paliativo 7 años .Esta claro que no solo remitio la enfermedad con analisis y pruebas que lo certifican sino que le dio a mi marido una calidad de vida que nunca hubieramos soñado y por supuesto a mi y a el un descanso mental y fisico ya que gracias a Olife podemos vivir y tener una tranquilidad que antes no teniamos.Siempre recomiendo a las personas que me escuchan que Olife cambio nuestras vidas que lo intenten y no un mes sino varios como minimo para que su cuerpo asimile todas sus propiedades.Tomamos medicinas por años y no nos quejamos porque no probar algo natural que te mejore tu dia a dia ? recomendable 100%”

Carmen